陰瑜伽的靜默練習

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Sebastian

傳承最正統的陰瑜伽理念和體式

Sebastian 是陰瑜伽創始

人Paul & Suzee Grilley 的得意弟子，傳承最正統的陰瑜伽理念和體式。

從1995年開始學習瑜伽。他的瑜伽旅程是從阿斯湯伽瑜伽，哈他和陰瑜伽開始的。

30年來，Sebastian 練過武術，日本指壓按摩，瑜伽和冥想，並以陰瑜伽的學習為基礎來精鍊和穩定自己的研究，保持和推廣一種整體性的生活方式。結合了西方解剖和經絡理論的方法，陰瑜伽的練習已經成為一種有效的療愈和心理靈性體系。

2006年，在 Sarah Power 的課上接觸到陰瑜伽。

2009年，接觸到 Victor Chng 的培訓並參與其工作。

跟隨 陰瑜伽的創始人 Paul & Suzee Grilley 持續學習。

8年作為身體理療師（認證的指壓按摩師）和武術（日本武術搏擊二段）的經驗增強了 Sebastian 的教學水平。

另一個主要影響是延續至今的佛教學習。2002年，熱衷於練習內觀（Goenka風格）和止禪（Ayya Khema & Pak Auk Sayadaw的方法）或禪定。

(Tina Rasmussen & Stephen Snyder)同時也會從藏傳佛教的方向研究止禪，比如通過讓頭腦回到自然的狀態或對覺知保持覺知的練習（Alan Wallace）。

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陰瑜伽帶來穩定和平靜

陰瑜伽的練習現在比較流行，它看起來是一個新名詞、新概念，是一種比較現代的瑜伽練習方式。但其實如果大家去查找以前的經典，去了解過去的前輩、聖哲們的練習方式的話，你會發現其實陰瑜伽已經存在了很久，他們的練習方式基本上都是陰瑜伽的這種方式。

陰瑜伽是一種比較舒緩的練習方式，相對於一些現代的新興的瑜伽練習方式來說，陰瑜伽的狀態更加安靜和舒緩。帕坦伽利的《瑜伽經》里對瑜伽的一些描述就是首先要穩定，穩定的在一個體式裡面，同時在這個體式里要感覺到舒適和輕鬆。

陰瑜伽能夠給我們建立一種狀態，能夠讓你更加的穩定、寧靜和平衡，能夠讓你提高覺知力，對身體的覺知和內在的覺知，就像我們中國所說的內觀。

正如帕坦加利所說的那樣，瑜伽真正的東西是往裡走的，通過瑜伽的練習你會走向王瑜伽的狀態。王瑜伽是什麼？是所有瑜伽練習的一個指向。如果瑜伽練的很好，就自然會走向王瑜伽，走向冥想。所以，不管練習哪一種瑜伽，最終都是為了讓你去了解你的心，了解你的內在，最後進入一種比較安靜、穩定和靜止的狀態，達到冥想、內觀的狀態。

結締組織的放鬆和柔軟

陰瑜伽不僅能夠作用在你的頭腦層面，去讓你了解自己的內在，帶來一種比較安靜的狀態，也會作用到你身體的層面，但不是作用在肌肉上，而是在一些比較特殊的組織上，大多情況下是在連接組織也就是結締組織上。

結締組織是陰瑜伽練習的一個關鍵點，通過結締組織的放鬆和柔軟能夠提高身體的靈活性，進入一個健康的狀態。科學已經證明我們身體很多的僵緊、緊張，其實都發生在結締組織上，並不是肌肉緊張，而是包裹肌肉的那些結締組織很緊，所以造成了非常緊張的、不柔軟的身體。

結締組織指的是韌帶、筋膜、軟骨、關節囊、肌腱等這一類組織，它們包裹著關節或肌肉，限制著你的運動，它們是真正限制你的動作和身體幅度能到哪個程度的最關鍵的點，所以陰瑜伽更多的是針對性的作用在這些結締組織上面，讓它們變得柔軟、舒展。

陰瑜伽通過對結締組織的練習，讓你的身體更自由、更舒適，它能夠更好的刺激你的prana，也就是我們中國所說的氣，讓氣在你的身體內各個地方流動，這是身體健康的一個關鍵。

陰瑜伽的兩個特點

陰瑜伽其實是一種準備，是你真正走到瑜伽之上的一種準備。陰瑜伽並不是一個完全的練習，就像我們中國人都知道的陰陽相生，有陰就會有陽，如果你要想到你的身體得到完全練習的話，你就需要具備這兩種性質，不能全陽也不能全陰。所以陰瑜伽雖然是一種不完全的練習方式，但是能夠給你的瑜伽練習提供一個平台，把你帶到一個完全的狀態上。

陰瑜伽區別於其他練習方式最主要的兩個特點是：第一，在一個體式裡邊保持更久的時間，第二，練習陰瑜伽時肌肉是放鬆的。

初學者剛剛開始練習，就會發現陰瑜伽很重視對狀態的覺知和觀察，這就需要你具備非常好的覺知力、觀察力，以及自我反省的能力。因為陰瑜伽寧靜的狀態留給你非常多的頭腦空間，雖然你的身體是寧靜的，但是你的頭腦需要特別的警醒、靈活和敏銳。

相對而言，在節奏比較快的流瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽練習方式中，你的頭腦要時刻的去控制肌肉，去做一些動作，所以頭腦往往會非常忙碌，並沒有很好的去覺知。但陰瑜伽裡邊看可以很好的去激活你的頭腦，激活你的這種覺知力，那麼陰瑜伽會給你帶來什麼呢？

陰瑜伽的體式需要保持很久，比一般的瑜伽要更久一些。這種練習方式能夠很好的讓頭腦、呼吸和體式結合到一起，這樣，你就會自然而然的靜下來、慢下來。身體不動，呼吸就也會平緩，每天忙忙碌碌的頭腦也會安靜下來。

如果你平時的生活比較忙碌，練習的瑜伽方式也是充滿活力的話，那麼在你練習陰瑜伽的時候，你可能會感覺有一些挑戰感，因為陰瑜伽需要你安靜下來，進入一種更加平穩的狀態。動作很少，體式保持很久，在每一個寧靜的體式裡邊，你需要真正的面對自己的內心。當你的身體安靜下來之後，頭腦的運動就會浮現出來，你就需要去面對它，它就會給你帶來挑戰。所以陰瑜伽培養的是一種冥想、內觀的狀態。如果你想要去接觸瑜伽的內在、自己的內在，想要去培養內觀和冥想能力的話，那麼陰瑜伽對你來說一個非常好的選擇。

陰瑜伽作用的三個層面

陰瑜伽會在三個層面上對練習者產生重大的影響。第一就是物質身體層面，陰瑜伽會幫助你打開身體的各種系統，各種組織，去更好的保持身體的靈活性和柔韌性。你會慢慢發現，你的健康程度會提高，生活也會變得更加有活力。

第二就是能量層面，規律的練習會讓你的生命能量（氣）通過經絡在身體內流動，生生不息，還會刺激到脈輪，幫你打開更高層次的能量。

第三就是陰瑜伽會作用到我們的頭腦和意識，能夠讓你進入一個寧靜的狀態，提高你的覺知力和專註力，提高你的理解力、領悟力和靈性。

陰陽平衡及靈性提升

為什麼越來越多的人選擇練習陰瑜伽呢？

第一、大家都需要陰陽的平衡。我們平時的生活和瑜伽練習，一般都是非常的有活力，非常的陽性，而我們的內在需要陰陽平衡，陰陽相生，所以就需要用陰來平衡，陰瑜伽就是一個很好的選擇。

第二、陰瑜伽可以幫助練習者培養精氣神，提高靈性能量。如果練習者相要提高自己內心層面、頭腦層面、神識層面的東西時，他也會來到陰瑜伽的課堂上，因為陰瑜伽能夠提供一個非常好的環境，去培養他的神識。

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