節後上班如何快速投入工作崗位？看完這篇推送就知道了！

一到過年就只知道今天是初幾

不知道幾號星期幾……

不過接下來的日子

你就會只記得星期幾了

GIF

明天節後第一天上班，

這節後綜合症馬上就跟來了！

食欲不振身心疲憊四肢酸痛

一起試試這些方法

加快消除節後綜合症

抗疲勞食物

1.鹼性食物如水果、蔬菜：疲勞由環境偏酸造成，多食鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

2.含咖啡因食物如茶葉、咖啡、巧克力：咖啡因能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。

3.高蛋白食物如豆腐、牛奶、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等：熱量消耗過大會使人疲勞，而及時補充熱量，可幫助您消除疲勞。

4.富含維生素的食物如鮮棗、橘柑、番茄、土豆、肉類、動物肝腎、乳製品、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等：此類食物也有很出色的抗疲勞作用。

5.其他滋補品和小食品：人蔘、銀耳可補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞；麥芽可增強耐力和條件反射能力，使人反應靈敏。

針對性補充

趕走眼疲勞

補充維A胡蘿蔔素

長期在電腦前工作、看電視或者精工細作的人常會感到眼睛疲勞、乾澀。維生素A對視力能夠起到有效的維持作用，可調試眼睛適應外界光線強弱的能力，以降低夜盲症和視力減退的發生，維持正常的視覺反應，有助於對多種眼疾(如眼球乾燥與結膜炎等)的治療。

專家提醒，維生素A只能從食物中獲得，天然維生素A可從動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中直接獲取，眼睛疲勞的人在蔬菜的選擇上宜多選擇菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、紅薯等富含胡蘿蔔素的食物，可從胡蘿蔔素中獲得轉化而來的維生素A。

為身體充電

莫忘維生素B族

專家指出，通常身體感覺到「吃不消」，正是缺乏能量的表現。維生素B、B在身體的能量供給中扮演著重要的角色，若缺乏維生素B可影響碳水化合物的代謝。而碳水化合物主要負責身體的能量供給，若能量都供給不足，身體自然會容易感到疲勞。

專家建議，工作繁重時期最應該注重飲食。這段時間要科學調理飲食，經常吃粗雜糧、奶類、豆類、瘦肉，上班時亦可隨身攜帶一些堅果補充體能。

提高肌肉耐力

靠蔬果補維生素C

體力支出後，人之所以感覺到肌肉疲勞是因為肌肉運動消耗大量能量，不僅分解很多糖類，也分解了脂肪和蛋白質，同時還產生較多乳酸。經過短暫的放鬆、休息，若此期間適量飲水，吃適量的水果可幫助乳酸排出體外，緩解疲勞。

專家表示，維生素C具有較好的抗疲勞功效，人體若缺乏維生素C會出現體重減輕、四肢無力、肌肉關節疼痛等癥狀。所以，對體力要求較高的工作者一定要注意經常補充新鮮蔬菜和水果，尤其是柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果。

抗疲勞菜譜

棗仁蓮子粥

用 料

酸棗仁10g / 蓮子20g

枸杞20g / 粳米和大米共100g

做 法

洗凈加水共同煮粥，可適量加糖

作 用

安神、補腦

黃芪雞

用 料

黃芪30g / 陳皮15g /肉桂12g / 公雞1隻

做 法

將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯

作 用

調養軀體疲勞、體力下降者

人蔘糯米粥

用 料

人蔘10g / 山藥50g / 糯米50g / 紅糖適量

做 法

先將人蔘切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次

作 用

補益元氣、抗疲勞、強心

注 意

高血壓、發燒患者不宜服

最後

送給大家一句話

工作使我快樂

放假妨礙我進步

顏值越高責任越大

- END -

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！