節後綜合症，教你怎麼破

這些節後遺症，你躺槍了么？

1

睡眠質量差

有些人春節宅在家裡，白天睡到中午，晚上要熬到凌晨。到了要上班發現自己白天沒精打采，晚上精神抖擻。這種失眠原因主要是生活習慣、環境因素的突然改變所造成的。治療方法是儘快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性;睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5~10分鐘。必要時可以在醫生或藥師指導下服用一些鎮靜、安眠藥物。

2

全身乏力，無精打采

節日期間，人們的活動過於豐富多彩，很容導致身體極度睏乏，到了上班的時候還處於睡不醒，無精打採的狀態。這是由於人體過度體力和腦力疲勞，使人體肌肉處於高度緊張狀態，身體產生了大量的代謝廢物，如乳酸、疲勞素等。這些廢物會隨血液循環輸送到全身各處，侵襲正常器官。治療方法是盡量讓自己放鬆，讓體力和腦力得到良好恢復。通過休息或給身體補充營養來解決，也可以通過輕輕按摩頭部、放眼綠色、散步閑逛讓大腦放鬆休息。為保持較為旺盛的精力，上班前可飲一杯濃茶。

3

網路綜合征

除了親友聚會，很多人會在節日期間守在電腦旁邊，玩起電腦遊戲達到樂此不疲的狀態，忘記了吃飯和睡覺。然而，這些人逐漸會感覺到兩眼乾澀，疼痛，全身無力，這就是「網路綜合征」。因為長期坐在電腦前，大量的輻射對眼睛造成傷害，同時大腦一直處於高度緊張的狀態，很容易感到視疲勞和身體疲憊。

在飲食上應注意多吃些胡蘿蔔、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質的食物，經常喝些綠茶，這些都有益於消除眼疲勞。必要時可以滴眼藥水。如情況嚴重可以輔以調整植物神經功能紊亂的藥物治療。

4

旅遊後遺症

過節出去遊玩也是不少人選擇的項目。但是遊玩期間難免勞累，可能會出現全身乏力、食欲不振；旅行期間由於氣候溫差過大，休息、旅遊時間安排不當，可能會出現全身燥熱、口乾舌苦、口腔潰瘍、嘴角起皰疹、食欲不振、大便黃赤乾結等「上火」癥狀，這些都是節日「旅遊後遺症」。由於過度勞累、環境的突然改變對人體的刺激從而產生了上述癥狀。

治療上首先要充分休息，恢復體力。讓身體得到充分放鬆，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，乏力癥狀會逐步消失。「上火」的患者還要注意多喝水和甜稀粥，飲食要清淡。出現精神癥狀的患者應主動和家人、同事多進行交流，忘記旅遊中的不快，克服性格內向、膽小、缺乏自信的弱點。必要時可在神經內科醫生指導下服用小劑量的精神藥物。

5

上班恐懼症

春節期間，人們逃離了緊張的工作氛圍，生活節奏一下子滿了下來，生活規律被打破，很容易造成心理和生理上的不適應。這時候人們內心會產生對上班的恐懼感，這就是節後「上班恐懼症」。患者要從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。心理癥狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。

6

消化不良及厭食

春節最大的特色就是美食多。油膩食物攝取過量，超過了胃腸消化和吸收的能力，引起消化功能障礙，出現慢性胃病、胃脹、吞酸、慢性腹瀉等不適癥狀的人也多。暴飲暴食或貪食油膩使胃腸功能紊亂而致病。治療宜改清淡易消化的飲食，可對症口服藥物加速康復。厭食嚴重者還可以配合運動療法，積极參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。

GIF

「春節後遺症」怎麼治

調節飲食

節日期間，往往吃得多，吃得油，所以在假期結束後的幾天里，最好多吃新鮮蔬菜，飲食以清淡為主，少吃油膩，添些粗糧也是不錯的選擇。

保持規律的作息時間

保持正常和規律的作息，做到起居有序。適度調節自己的狀態，使自己的身體儘快適應快節奏的工作。上班前可以好好洗個澡，這能有效消除疲勞。

適當鍛煉身體

假期結束後，適當進行一些體育鍛煉，幫助身體恢復機能。放假期間，身體非常鬆懈，假期後用運動的方式給身體增加一些壓力，也有助於從一個完全無壓的狀態恢復到適度壓力的狀態。

保持情緒穩定

親朋相聚、互訪、娛樂等常易使人情緒波動，而情緒過度波動，使交感神經興奮，血液中兒茶酚胺等血管活性物質增加，引起心率增快，血壓增高，心肌耗氧量增多，甚至發生腦出血、心絞痛或心肌梗塞。並且節日過於興奮和疲勞也是上班恐懼等癥狀出現的主要原因之一。

故節日期間要注意保持情緒穩定，避免過度興奮、緊張，以平常心態參加活動及娛樂。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！