胸肌鍛煉不用再迷茫，4個動作，助你練就強悍的胸肌

強壯飽滿的胸部肌肉不僅能讓熱愛健身的男士擁有強大的力量還是其性感有型的標誌，因而擁有健碩的胸部肌肉就成了許多剛剛開始健身的小夥伴的一個健身追求，但同樣對於剛健身的新手，相比臂部肌肉、腹部肌肉來說，胸部肌肉訓練起來就要顯得有些複雜。

不過事實上，如果能科學合理的去鍛煉，胸部肌肉的鍛煉並沒有想像的困難，只要能在鍛煉過程中對胸部肌肉產生充分的擠壓、對胸部肌肉產生足夠的拉伸，就能讓胸部肌肉得到充分的鍛煉，不過我要告訴大家有一點一定要切記，那就是是在進行訓練過程中，一定要保證不要依賴其他肌肉來進行發力，而是要靠胸部肌肉進行獨立的發力。

那麼該如何通過全方位的訓練來獲得強悍的胸部肌肉，下面就讓我來介紹4種有效的動作，我相信只要使用正確的方法堅持去練習，擁有健碩的胸部肌肉不再是難事。

第一個動作：俯卧撐

經典的訓練動作俯卧撐，還附帶訓練肱二頭肌。畢竟要是能在擁有強壯胸肌的同時，還能額外擁有個強悍的手臂肌肉，我想相信這是大多數人都樂意看到的，況且這個動作雖然比較常見，但是此動作安全性卻是很高的，所以完全可以作為胸肌鍛煉運動。

第二個動作：啞鈴卧推

胸肌的訓練主要是將肌肉從身體兩側向中間擠壓，從而讓胸肌得到鍛煉。啞鈴卧推時，身體仍然仰卧於卧凳上，左右手各持重量大小一致的啞鈴，保持呼吸，將身體固定，依靠肱三以及三角肌將啞鈴上推。啞鈴卧推可以很好的拉伸到胸肌，胸部發力感受也更明顯。相比於杠鈴，啞鈴操作更自由，下放時可以充分下放到身體底部，拉伸感更充分。

第三個動作：啞鈴飛鳥

這是一個全面針對胸部肌肉的拉伸動作，我們要做到就是首先雙手要將啞鈴緩慢地抬起，注意在抬起過程中感受力量變化，啞鈴下放時讓雙臂充分展開，整個上半身從後側面看呈「W」式，如此重複訓練，胸肌拉伸感就會變得明顯。

第四個動作：器械夾胸

一般來說練習過胸部肌肉的，應該都喜歡做飛鳥這個動作，但是今天在這裡我還要給大家介紹個不遜色啞鈴飛鳥的動作，它的名字就是器械夾胸，主要原理就是利用蝴蝶機來進行鍛煉胸部，鍛煉過程中反覆的擴張拉伸動作不僅僅會讓我們的胸肌有不小的發展，並且同時讓我們的胸腔也逐漸的被擴大。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！