太極拳練勁就是指練巧力，巧力就是內勁。內勁具有彈性如棉里裹鐵！

一般人們所謂練勁就是指純練力量，這種力量在太極拳中稱為拙力。拙力為外勁，用力則顯力，不用力則甚輕浮。而太極拳練勁就是指練巧力，巧力就是內勁。內勁具有彈性，如棉里裹鐵，分量極沉，又綿綿不斷，變化靈活。在應用中具有人不知我，我獨知人之功能。

太極拳練到高深功夫時，著重的是意而不是勁。這種勁是太極拳愛好者步入太極拳神宮的唯一階梯，只有真正地理解和掌握了這些勁，才能真正領悟太極拳的奧妙。

一、沾粘勁

沾粘勁應該分為沾勁和粘勁兩種勁。沾勁主進不丟。就是與人接手，對方力小要走化時，我要跟進而又不能丟。粘勁主退為不頂。就是與人接手，對方力大，我要引對方的力走化而又不去硬頂。這兩種勁在勁路上非常接近，故在這裡將兩勁合為「沾粘勁」。沾粘勁總起來講就是不丟不頂。

沾粘勁是太極拳最基本的內勁，不掌握沾粘勁，就不知道太極拳的真意。初練沾粘勁必須有高明的老師帶著從推手練起。初練時，兩手像木棍不知所以然；受明師指點，久而久之，逐漸由手而臂、而胸、而背以至周身皮膚感覺靈敏。皮膚感覺靈敏就是沾粘勁的進展，當沾粘勁練成，與人交手就可將對手吸住為我所制。練習此勁有相當程度之後，皮膚上便生有似雲似霧的一層氣，功夫越深，氣層越厚，面積越大。這種氣眼看不到，鼻聞不著。只能自我感覺或者是有同樣功夫的人互相感覺。

二、聽勁

聽勁不是用耳朵聽，而是憑藉皮膚的感覺反映能力來判斷對方的勁路，這是太極拳的術語，也是推手的關鍵。在練聽勁之前，必須先練好沾粘勁，做到不丟不頂，沾粘連隨。丟了，無法聽；頂了，聽不準。只有掌握了沾粘勁後，在明師的指導下，以推手為手段，平心靜氣，全身放鬆，斂氣凝神，用感覺加思索去練習聽勁。只有堅持鍛煉，逐步「聽」准對方勁路的大小、方向、剛柔、虛實，才能提高自己聽勁的靈敏度，應付對方動作中每一瞬間的變化。

三、懂勁

懂勁，懂就是知道了，明白了。所謂懂勁，本身並不是一種勁。而是指對方勁的理解合應付，拳論云：「由著熟而漸至懂勁」。懂勁的基礎，就是明白陰陽的生克合五行的變化之理。你剛我柔，你柔我剛；你實我虛，你虛我實；「陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁」。實踐雖變化萬端，總是陰陽一理。

懂勁是由聽勁而來，勁只能聽懂，但並不一定能夠運用，必須有明師口授與自己結合實際去研究，方可明白其中道理。比如，對方來的是擠勁，當自己聽懂後隨即用按勁去破其功；如果對方用的是按勁，自己應馬上走化"扌履」之。懂勁就是明規矩。按規矩練。所謂「懂勁後，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲」。

四、走勁

走勁，就是走避對方的來勁。與人交手，手部一感覺彼來的勁大，我隨即變虛，避其重力不與之抵抗，使避處處落空，毫不得力。所謂「左重則左虛，右重則右杳」。走勁是由懂勁而來，只有懂勁才能遇大勁不抵抗而走避，走勁必須用腰腿來變化，不能只靠兩臂划來划去。

五、化勁

化勁，就是化解對方的來勁，或者破解掉對方的招勢。比如，對方用右拳向我胸部擊來，我隨即用右手腕接住；同時，用腰帶動手臂，向對方來勁的橫向加力，將對方手臂引到我的側面，使其來勁落空。

化勁是由沾粘勁和走勁而來。掌握了沾粘勁後略加掤勁，將對方的來勁改變方向就是化勁。化勁的目的在於避實就虛，變被動為主動，使我順人背。「順」就是得機得勢，佔主動；「背」就是失去了穩定而被困，不得勁，失去了進攻得能力。

六、引勁

引勁，就是引動對方或將對方的來勁引到我所需要的勁路上去，所謂引動對方，就是在對方不動的情況下，先發制人。比如，對方不動，我先按對方，對方履我，我不可硬往回拉，要依然隨之，但我卻橫向逼近對方的胸腹部，使其履勁落空不順，此為之引。我逐用擠勢、靠勢皆可擊之。如對方先用右手向我胸部或面部擊來，我隨即起右小臂向上掤架將其來勁向上引起；同時，我起左手向對方胸部或肋部擊去。

引勁是區於化勁和拿勁之間。引勁由化勁而生，引勁可生拿勁。也就是說，沒有化勁就沒有引勁，沒有引勁就沒有拿勁。

七、拿勁

拿勁，就是控制住對方的腕、肘、肩等活關節處，否則就會被對方化脫掉。拿勁必須在引勁的基礎上，造成我順人背之勢的時候拿，要注意步法、身法和方位的配合；同時，也要注意將拿和拿勁區分開來。拿是指抓筋拿脈而言，和拿勁是兩回事。

八、發勁

發勁，就是在造成我順人背之勢而拿住對方後發力，將對方拋出。發勁要全身完整一氣，要「勁起於腳，發於腿，主宰於腰」。

發勁時，一定要斂氣凝神，根據自己的要求，如想將對方向前發出，你的目光要向遠處望，同時要發「咳」音；如想將對方發倒，你的目光就要向下看，同時要發「哈」音；如想將對方向高處拋，你的目光就要向上望，同時要發「哼」音。太極拳云：「仰之則彌高，俯之則彌深」。

發勁屬於上乘功夫，一般兩人推手要點到為止，不能輕易發人。

九、掤勁

「掤勁義何解，如水負舟行。先實丹田氣，次緊頂頭懸。周身彈簧力，開合一定間。任爾千斤力，飄浮亦不難」。這是老拳譜對掤勁的解釋，意思是說，掤勁要像大江流水，能夠浮起載重的船隻。周身的彈簧力猶如波浪起伏。

掤勁為四正四隅八法之首，在推手中甚為重要，任何時候都要注意「掤勁不丟」。如無掤勁，與人一搭手，即被別人所制，而又無引化之能。然而掤勁也不是硬頂，要報持柔韌而有彈性，即含禦敵之功，又有引誘之意。掤勁時要求手臂圓滿，腋下虛，以保持靈活，內勁沿身體中垂直線直落腳底，隨即由腳而腿而腰升於兩臂，使周身不露外形由下而上，由內而外催發於手上。掤勁雖在兩臂，但主宰腰腿。

十、履勁

「履勁義何解，引導使之前。順其來勢力，輕靈不丟頂。引之使延長，力盡自然空。重心自維持，莫被他人乘」。這是老拳譜對履勁的解釋。意思是說履勁要順對方來力之方向，不丟不頂，引其落空。

履勁是借對方伸臂擊我之際，我貼彼之肘與腕，不用拙力而靠內勁，順其勢而取之。此勢為「引勁落空，借力發人」之典型。履勁經兩臂到兩肘尖向身體兩側後方消散。

十一、擠勁

「擠勁義何解，用時有兩方。直接單純力，迎合一勁中。間接反映力，如球碰壁還。又如錢投鼓，躍躍聲鏗然」。這是老拳譜對擠勁的解釋，意思是說，當對方來力時，我的擠勁使其像球碰在牆壁上，銅錢投在鼓面上一樣被反彈回來。

擠勁是以小臂擊人之身，具體做法是前手橫臂，後手掌跟貼於前手脈門處，加以輔助之力發擊。也就是用兩手之合力發擊，使對方難以還手，擠勁往往伴隨著按勁和掤勁同時向外催發。

十二、按勁

「按勁義何解，運用如水行。柔中已寓剛，急流勢難當。逢高則膨滿，遇凹向下潛。波浪有起伏，有空必鑽入」。這是老拳譜對按勁的解釋，意思是說，按勁要像河水急流，波浪起伏勢難當。

按勁是以兩手或一手按彼之腕肘向前。按中要有開合之意，不能直接按，如果按不但失去應有的效果，而且很容易被對方所制。正確的按法為弧形前按，如像掀物一樣，再加向前挫之力。老前輩常以抹鍋底來形容按。按勁還常伴隨著擠勁、掤勁同時向外催發。

十三、采勁

「采勁義何解，如權之引衡。任爾力巨細，權後知輕重。輕移則四兩，千斤亦可稱。若問理何在，槓桿作用存」。這是老拳譜對「采勁」的解釋。意思是說，采勁起著 「秤砣」的作用，正所謂「秤砣雖小壓千斤」。采勁勢四兩撥千斤的具體體現。采勁是以手執彼的腕或肘部向下沉。其作用大致和履相同。采時不要單用手采，單用手「采勁」功效小，要用腰腿配合採。采一定要猛，勁要到位。如採的過輕，很容易被對方借力所乘。也就是說，不採則已，采則必須采足，採到位，這樣才有效。采分雙采和單采。雙采如採得得勢，能使對方心慌、腿酸，把彼雙足跟采起即可發之。

十四、挒勁

「挒勁義何解，旋轉如飛輪，投物於其上，脫然擲尋丈。急流成旋渦，卷浪若螺紋。落葉墜其上，倏爾便沉淪「。這是老拳譜對挒勁的解釋。意思是說。挒勁好似急流的旋渦，卷浪旋轉，落上之物便有下沉拋出之敢。挒勁是一手按住對方的臂，令一手用手背粘住對方的脖胸之間向外橫挒，使其後仰傾跌。挒勁一般用於履勁和采勁之後。挒分橫挒和采挒兩種，但都必須由腰腿配合發勁，而不是單用手勁。單用手勁為拙力，很容易被人乘隙而入。在使用挒勁時還需要注意與對方之間的距離不宜過遠，離得遠了，挒勁就發不出來。挒勁必須使手法、身法和步法協調一致，才能得手奏效。

十五、肘勁

「肘勁義何解，方法計五行，陰陽分上下，虛實宜為清。連環式莫擋。開花捶更凶。六勁融通後，用途始無窮」。這是老拳譜對「肘勁」的解釋。意思是說，肘法有上下、左右、前後連環等用途，掤、履、擠、按、肘、挒六種勁都和肘勁有著密切的關聯。六種勁法要以肘勁為後援，肘勁又要融通六種勁法才能發出。

肘勁是屈臂將手收於肩、胸前，以肘擊打對方。它是彌補與對方距離較近，用指、掌、拳、腕擊打對方不得勢之不足。以肘攻擊對方比手勁更猛，一般用於擊打對方的心窩和軟肋。肘勁為毒手，在使用時要特別注意。肘在發勁時須與腰、腿、膝相配合。如不得其法，很容易被對方借勢。

十六、靠勁

「靠勁義何解，其法分肩靠，斜飛式用肩，肩中還有背。一旦機可乘，轟然如搗碓。仔細維重心，失中徒無功」。這是老拳譜碓靠勁的解釋。意思是說，只要得到機會，可用正靠、斜靠或背靠。但要注意不能失去重心，失去重心就會被人所制。靠勁只能由肩從正面、側面和背面發出。

靠勁是在自己的手與肘被對方封住而不能發勁時，用肩擊打對方。靠比肘離對方更近，發出的勁也比肘勁更猛。靠在使用時，一般常用於擊打對方的胸部；在發勁時，應注意肩與胯合，不能單用肩硬撞對方，要以順步插入對方襠內，使自己的皮膚與對方的皮膚基本快要接觸之際，以腰腿相配合發勁方可奏效。

十七、借勁

借勁是藉助對方的勁來發放對方。拳論云：「四兩撥千斤」。就是對借勁的概括，具體地說就是以小力勝大力，以弱勝強者。

借勁是太極拳中的上乘功夫，在使用時一定要恰到好處。借勁要以意氣發出，借勁時要把握住時機，不可借得過早或過晚。如果借勁用得較早就會出現假借；如果借勁用得較晚，就會被對方乘虛而入。

十八、提勁

提勁就是將對方的來勁提引起來，將其根拔起，使其失去重心，再將對方發出。拳論云：「引進落空合即出」，就是這個意思。

提就是向上拔，提勁就是利用沾粘勁與對方交手，使對方在不知不覺向前進步，用腰腿勁向上沾提，造成對方在不知不覺間失去重心。提勁在具體運作中一定要用腰腿勁上提，不能單用手臂之力，只用手臂之力為拙力，而且很容易讓對方發覺乘虛而入。

十九、沉勁

沉勁就是內勁向下墜。太極拳在應用中，如何一種勁的發放都必須伴隨著沉勁，沒有沉勁的配合，是很難將對方彈出的。拳論云：「有上既有下，有前既有後，有左既有右。如意要向上，即寓下意，若物將掀起，而加以挫之之力，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。」

沉勁屬於輔助勁單獨一個沉勁是無法將對方發出的。但沉勁在太極拳中卻佔據著及其重要的地位，也就是說。任何一種太極勁如沒有沉勁的配合，就會失去應用的效果。沉勁可形象地比作為「拍皮球」。拍球時，周身一家，身體沉得越疾，球起得越快；身體沉得越猛，球起得越高。

二十、長勁

長勁就是勁路意氣的延伸。在實戰中，身體的任何一個部位，如手、腕、臂、肘、肩、腰、胯、膝、腿、足等都可以在意氣的指導下延伸其所發出的勁路。《打手要言》曰：「行氣如九曲珠，無微不到。」

長勁在實戰中要時時留意，不可有絲毫疏忽。如與人交手引拿住對方後，要隨即將勁伸長，發於對方身上的焦點之上，使其不能化解。如在發勁時遇到阻力，千萬記住不丟不頂，行如九曲珠，隨對方的勁路而延伸繞曲前進。也可以說，長勁就是太極拳的奧妙所在。

二十一、截勁

截勁也稱剛勁。此勁是將對方引進落空，舊勁已勁、新勁未生之際，截住對方的中心迅速發勁，使其沒有化解的能力而被擊出。

截勁在發放時又分直線形和弧線形。在對方被引進落空後，不得不身向回撤時，趁機向對方撤的方向發的截勁為直線形，也稱打「回勁」。在對方被引進落空後而欲借勁變式反擊，這時用上弧形或下弧截住對方之勁，也稱打「悶勁」。

二十二、鑽勁

鑽勁就是「入勁」，一般用於人順我背而我手又與對方身體較近時，突然使用螺紋勁將對方的來勁化開，同時用指或拳向對方擊去，當手一觸到對方的皮膚即向前旋轉，同時一抖，入鑽入木，勢不可當。

鑽勁比較兇猛，很容易傷人，一般在練習時不要輕易使用。此勁在太極點穴中常用，但手指沒有功夫者也很容易損傷，所以在練習時一定要有明師的指點，千萬不可魯莽從事。

二十三、擎勁

擎勁就是托勁，與采勁相反。當與對方交手，感其力甚大，要一手先向下按其頂勁，使其腳跟拔起，另一手向前向上猛托，使對方雙腳離地而被擊出。武式太極拳鼻祖武禹襄在《打手要言》中將此勁解釋得非常清楚：「若物將掀起，而加以挫之之力，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。」武式太極拳第二代傳人李亦畲在《撒放秘訣》中也將此勁清楚地解釋為：「擎起彼身借彼力。中有『靈』字。」

擎勁是將對方的勁引空隨即向對方發勁，幾乎兩個勁是同時進行，所以使對方防不勝防。一般被擎勁擊出者都會感到頭暈目眩，故在練習時對患有高血壓、心臟病者不可使用。

二十四、冷勁

冷勁就是突然發勁。冷勁是以短暫、剛健的內勁準確、突然地擊打對方的重要部位。冷勁是柔中剛、軟中硬的猛烈勁法，擊打到對方軀體上雖不傷表皮，卻使內臟不適。突發冷勁，對方很容易受內傷，一般不可輕易使用。

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