易筋經習練中伸屈順序不對力量傳遞不當的錯誤動作說明

易筋經習練中伸屈順序不對

力量傳遞不當的錯誤動作說明

臀大肌是位於骨盆後側四塊肌肉里最大，最突出的一塊。它有兩個止點，臀大肌收縮可導致股骨伸展和向外旋轉。

膝關節的屈曲是位於髂肌束上的纖維結構拉緊臀大肌並移動膝關節所至。我們收緊臀大肌就能限制軀幹髖關節的前彎；放鬆臀大肌肌群的收縮會限制軀體的後彎體式。

例如易筋經的打躬勢和掉尾勢，就要求體松心靜，身體緩緩向前屈和起身，動作不宜過快，充分撐拉腰背部及臀大肌群，以此改善活動能力，強壯腰腿。常見的錯誤是身體前屈時，脊柱自頸向前拔伸蜷曲順序不對，上體無法捲曲，緩慢的抬起。表現出的錯誤動作形態為以腰為軸，頸部僵硬、直立起身。後展時，要從尾椎向上逐節伸展，常見錯誤動作為伸展不充分，腰部集中用力，不能使脊柱逐個傳遞力量使身體直立。

我們對臀大肌的控制也因忽視了對它的保養，而難於有意識的調節肌肉緊張與鬆弛的程度，造成軀體的局部僵硬，積勞成疾成為病變性疼痛或運動性功能障礙。與臀大肌一起協同工作的還有半腱肌、股二頭肌、腰方肌等內收大肌，靠接收第5腰神經和第1-2骶神經的傳導大腦對肢體實施運動命令。

臀中肌是臀大肌的深層肌，肌纖維的方向和位置決定了臀中肌在收縮時所能夠產生的運動方向。在站立和行走的動作中，臀中肌總是活躍的參與平衡盆骨的工作。後彎時臀大肌的收縮使髖關節外旋，臀中肌收縮使其內旋，兩者是平衡關係。

健身氣功·易筋經體式中的三盤落地勢要求緩慢、有階段性的屈膝下蹲，動作由微蹲—半蹲—全蹲的過程可有效檢驗臀部肌群的運動功能。下蹲時松腰、裹臀的動作要領可增強下肢髖部力量，以此緩解膝關節的壓力。臀中肌的僵緊，會限制股骨在髖關節處運動範圍改變。例如三盤落地勢下蹲不符合要求，動作重心不穩，兩膝關節過度內合或外展，上體前傾，下蹲不充分的錯誤動作。

恥骨肌是內收肌群近側的肌肉，是單關節肌肉。收縮時會加強會陰收束。恥骨肌可使髖關節與下肢之間進行內收、屈曲和內旋髖的動作。內收大肌在內收肌群里是最靠後的肌肉，在止點遠端區域有一孔或稱間隙使股骨血管通過，它較後的位置暗示了它內收和伸展大腿向後的功能。內收大肌收縮會加強會陰部的收束。

健身氣功·易筋經體式中三盤落地勢，可使內收肌群收縮；卧虎撲食勢下肢做閉鏈運動前腿一側的恥骨肌收縮使盆骨前彎，內收肌群的離心運動能夠有效的喚醒會陰部肌群，以此幫助我們的上肢體做前屈動作。三盤落地的常見錯誤動作為下蹲動作不充分，造成上體過度前傾，這種錯誤動作與內收肌肌緊張有關，所以才限制了下蹲動作的幅度受限。

股四頭肌組成了大腿前側，由四部分肌肉組成，是由肌腱結合為一個股四頭肌肌腱止於髕骨（膝蓋）。髕韌帶是股四頭肌肌腱的延續，止於脛骨近端的前側。髕骨起到槓桿支點的作用，當股四頭肌收縮使膝關節伸直時可使骨的槓桿力量加強。坐姿和站姿中收縮股四頭肌可使大腿後的肌群拉伸，後彎時股四頭肌則可以起到伸直膝關節的作用.

易筋經十二式體式中青龍探爪勢、打躬勢、掉尾勢、倒拽九牛尾的常見錯誤多是股四頭肌收縮或伸展不充分，造成支撐動作體位不穩定現象其中更多原因為股四頭肌活動受限，以此習練者在練習當中需按照動作要領，規範動作才能通過練習起到健身效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！