答吃什麼可以提高機體免疫力之前，先要搞明白跟吃和營養相關的提高機體免疫力的途徑

答吃什麼可以提高機體免疫力之前，先要搞明白跟吃和營養相關的提高機體免疫力的途徑。

看---研究發現腸道是人體內最大的免疫器官

眾所周知，腸道的主要功能是消化吸收食物，是人體的一個消化器官。

但腸道還有一個不為人所熟知的重大功能：是體內最大的免疫器官。腸粘膜的表面積大約是全身皮膚面積的200倍，這些粘膜上分布著許多免疫細胞，這些免疫細胞可以排除病原菌和致癌物質，有助於緩解疲勞和消除精神壓力，可以促進新陳代謝和防止皮膚老化，甚至通過提高免疫力來治療一些自身免疫性疾病和心理疾病如抑鬱症等

所以提問題的小哥說「30歲的男人吃什麼可以提高免疫力，總覺得疲憊，容易感冒」的感受，跟免疫力確實相關，而且提高免疫力和腸道這個免疫器官正好相關，腸功能的好壞直接影響你的健康水平！

看---腸道發揮免疫功能起決定作用的是大腸菌群

人體約70%的淋巴細胞分布在腸道，約70%的抗體也是在腸道產生的，其中發揮免疫作用時，迴腸里的派爾集合淋巴結起了決定作用，它像感受器一樣調整細胞免疫功能，他的功能需要有些細菌來激活。

更為重要的是大腸內有1-2kg細菌，分別是有益菌、有害菌、中性菌三大類。其中以雙歧桿菌為代表的有益菌如果佔優勢的話，可以改善便秘，分解纖維素，合成B族維生素和維生素K等，抑制有害菌，從而提高機體免疫力。

所以增加有益菌，維持腸道菌群平衡是提高免疫力的關鍵。

看---增加腸道有益菌，維持腸道菌群平衡

攝入穀類、蔬菜類、豆類、水果類食物

例如玉米、燕麥、小米、黑米全麥粉、綠葉蔬菜、紅豆、綠豆、花豆等

食用發酵食品

例如：酸奶、豆豉、納豆、醬油，泡菜，乳酸菌發酵的酸菜等

攝入膳食纖維或者低聚糖

例如：菊粉沖劑、大豆低聚糖、不過濾的豆漿、海帶、燕麥、小麥胚芽等

儘可能不食用加工食品或含有防腐劑的食品

腸內細菌喜歡低聚糖和水溶性膳食纖維，討厭食品添加劑。所以少吃各種加工肉類，罐頭、麵包、蛋糕、加工小零食等

適當運動，增加腹肌力量，促進排便。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！