每逢佳節胖三斤？多了個零啊怎麼辦？

年已過，肉已長，小圈變大圈，偶也很無奈~據說我們活力四射、團結有愛的部門還舉行了減肥比賽，長0.1斤都是輸，輸了的人乖乖地請下午茶養胖沒胖滴人~幸好不是胖一斤扣100，不然小圈圈可就慘了。不能讓領導知道這個懲罰員工長胖的好方法~

胖很容易，可難「瘦」啊，難也要想辦法挽救！怎麼挽救？

雖然遲是遲了點，但是為了變得更苗條，始終是離不開合理飲食、堅持運動這些老梗啊！

長胖後應該怎樣合理飲食呢？

首先，大家可以看看這篇文章——「日常如何做到飲食均衡」

然後，遵守以下約定：

三餐供熱的比例為早餐佔30%左右，中餐佔40 %左右，晚餐佔25%左右，午後點心佔5%～10%。

1、吃富含蛋白質的早餐

早餐是能量的加油站，而蛋白質是生命的物質基礎，因此早餐可以選擇富含蛋白質的雞蛋、牛奶、豆漿等食物，再配合含有碳水化合物的主食如饅頭、麵包等，另外還可以吃一些水果、蔬菜補充維

早餐可以這樣搭：牛奶1杯+蘋果1個+全麥麵包2片；豆漿1杯+花捲1個+雞蛋1個；果汁1杯+脫脂牛奶麥片粥+加2茶匙葡萄乾。

2、午餐要吃得營養健康

此時已進入工作狀態，是動用大量腦力的時段，因此補充營養是十分重要的，可以吃一些綠色蔬菜、魚肉、瘦肉、豆類製品等，還可以喝一些粥或者湯如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥等。千萬不要吃油炸食品和動物內臟等，這些食物會讓胃的壓力變大，上班時就會產生煩躁情緒，不利於工作進行。

午餐可以這樣搭：番茄豆腐豆芽湯+2片麵包夾蔬菜1份；芹菜大米小米粥+水果1個；玉米須菊花粥+雞蛋1個；煎蛋2個+水煮青椒或胡蘿蔔或切碎的蔬菜、沙拉、瘦肉及魚肉做成的沙拉一份。減肥餐的份量大約為一碗（普通飯碗）。

3、晚餐少吃睡得香

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，和富含色氨酸、碳水化合物、含B族維生素豐富的食物，如五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻、動物肝臟、牛奶、蛋類、小麥、白菜或少量米飯等，既可以補腦助眠又不容易長胖。

晚餐可以這樣搭：水煮菜1碗+紅綠豆珧柱瘦肉湯1碗；生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯1碗。

做什麼運動才能更好的燃脂？

管住嘴，還得邁開腿！！

小圈圈老實對大家說，其實去健身房在專業人士的指導下規範鍛煉，身體瘦下來會更加健美哦，而且也不容易造成拉傷，讓有氧與無氧運動根據自己的身體狀況合理搭配，制訂最適合自己的健身方案，往往會事半功倍~

不過，因為種種原因不能或不想去健身房鍛煉的小夥伴可以試試這套keep快速燃脂運動

除此之外，你還可以看一下這篇文章——「5種高效減肥的運動 宅在家也能瘦！」

小圈在文中給大家推薦的文章，可先收藏慢慢看喲~~

不要自暴自棄

反正都胖了，就不做無力的掙扎了，隨心所欲地享受，隨「肉」而安地吃喝吧~

那麼，你會從一個小胖子妥妥地變成一個大胖子，減肥，有一個良好的心態很重要！

第一件事就是樹立自己會瘦的信心，不要大喜大悲：

堅持了一陣子：哎呀，瘦了3斤，慶祝一下，要獎勵自己吃大餐！

又過了一陣子：藍瘦，香菇，胖回來了，運動節食什麼的都是沒用的，桑心，我還是做個愛吃的懶癌患者吧！

形成這樣一個惡性循環，又怎麼能瘦下來呢？

因此，除了信心，最最最重要的……還是堅持！不是堅持一段時間沒效果就要放棄了，減肥之路道阻且長！

大家可以看看這篇文章——「很努力了，為什麼還是瘦不下來？」

早點休息

別忘了，過累也會肥，人在工作壓力大、熬夜或太勞累時，會導致人體激素分泌紊亂如影響體內和肥胖相關的飢餓激素、瘦素、腦腸肽等物質的分泌——戳我回顧「怎麼對抗過勞肥」

為了早點睡，你可以這樣安慰自己：早點睡就不會餓了

最後，祝大圈圈變回小圈圈~祝想瘦的你們都瘦成一道閃電~

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