平板支撐OUT了！側板式才是塑形大殺器...

長時間沒有運動的後果就是，當你做個平板支撐，手臂就會抖得不行，也好像有使不上力的感覺。不過，學了今天的新體式，並且不斷精進一段時間後，你便會發現以上情況大有改觀哦。好吧，今天跟小編來學習這個新體式：側板式。

①如何做好側板式？

a跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形，進入下犬式。

b整個身體向右傾斜，靠右手和右腳保持平衡。左腳放在右腳上，左手掌放在左臀上，保持平衡，身體挺直。剛開始沒法掌握平衡，可以靠牆練習，讓右腳內側抵住牆。保持這個體式5-8個深長的呼吸，雙臂、雙腿綳直。然後換另一側重複。

c如果想要做更大的拉伸，可以將左臂伸直，指向天花板，頭部自然轉動，目光向上。

②側板式的益處

側板式對於平衡感和手臂沒力氣的佳人，尤其是手臂向上伸直的動作，可能會有點難。但是隨著練習深入，可以逐步強健你的手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域。

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