每個跑者每天都要做的3件事

每天五分鐘，嘗試用這些方法來改善您的力量和跑步方式，將力量，柔韌性和受傷的預防工作相結合這將是非常美妙的事情，而對於你會有莫大的好處。以下是這幾種方法，每天至少做一次，然後循序漸進不間斷的進行，結果將不言自明。

1 平板支撐，堅持30秒，可以很好的鍛煉腹肌，手臂，軀幹和腿部力量及平衡能力。

2 臀橋，仰卧，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，將臀部太高直到臀部和大腿平行，然後降低，反覆進行10次。

3 靠牆靜蹲，要領膝蓋不要超過前腳尖，堅持到力竭為止。

上面是的三個訓練方法，可以很好的訓練核心和柔韌性，也是本人長期堅持的方法，希望對大家有所幫助！

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