漲姿勢 | 春節玩手機，如何保護頸椎？

春節到了，對於白領來說可就是一個長假了，不少人聚在一起搶紅包、吃雞、玩王者農藥，成為實實在在的低頭族。所謂「低頭族」，指的是低著頭在各種場合（包括走路），沉迷於看手機或平板電腦的人。歐洲脊柱協會近日發表聲明稱，一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。研究發現，低頭半小時到一小時就可以引起頸部疲勞，長此以往引起頸椎的退行性病變。

頸椎病是一個逐漸發展的過程。頸椎長時間保持一個錯誤的姿勢，一開始可能只是肌肉酸痛、痙攣，接著頸椎間盤、小關節、韌帶開始退變，開始有骨質增生，椎管、椎間孔變得狹窄，造成脊髓壓迫或神經根壓迫，就會出現四肢麻木無力、頸部疼痛、行走如在棉花堆上等癥狀，甚至還會有頭暈、胸悶等。

頸椎病引起心臟病？

是的！有可能！有一種心臟病就叫做頸源性心臟病，主要癥狀包括如心前區作痛，心律失常，還會有胸悶不適感、心悸、氣促等。

更可怕的是，醫學上還發現頸椎病至少可引發全身70種病症，以下是幾種常見的病症：

吞咽不暢

吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等癥狀。

視力障礙

視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等，甚至還可能失明。

腹脹便秘

部分頸椎病患者因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，使受其支配的內臟器官胃腸道蠕動減慢。

高血壓

血壓明顯升高，稱為「頸性高血壓」。由於頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病，故二者常常並存。

胸痛

單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛，這與頸六和頸七神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

猝倒

站立或者走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒，倒地後能很快清醒。

下肢癱瘓

早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，個別患者還有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急或大小便失禁等。

老年痴呆

一旦頸椎間盤突出導致橫突孔變細、變形，會致使所供應的腦區發生供血不足，慢性腦缺血引起了遺忘等認知功能下降，長期以往最終會出現痴呆。

頸椎病看著不起眼，可對我們的生命健康的威脅可是非常大！該怎麼預防呢？

經常動動脖子

預防「手機脖」最好的辦法，就是經常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。看手機的時候，盡量平視。打電腦的時候，在電腦屏幕下墊幾本書，或者椅子調低一點，這樣看電腦時腦袋就不會低下去了。

騎自行車

騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚，這個姿勢剛好和平常大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，鬆弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。

放風箏

放風箏時，頭頸上仰，有助於防治頸椎病。且極目碧空，看風箏隨風飄逸，可調節視力、消除眼肌疲勞，預防近視。

疾走或者慢跑

輕鬆的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動。通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關節的平衡和協調能力，提高肌肉耐力。對於長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應該提倡，它的效果不比慢跑差，而運動時對脊柱各關節的衝擊要比慢跑小得多。

註：文章來自固生堂中醫，配圖來自123rf.com.cn正版圖片庫。

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