怎麼快速練胸肌 這四種動作要常練

對於胸肌這樣的肌肉群，如何鍛煉才能練的更加出色呢？常見的胸肌鍛煉動作有哪幾種呢？今日小編推薦四種鍛煉胸肌的好動作，希望想要鍛煉胸肌的朋友們，要來好好的看下！

練胸肌的動作

1、俯卧撐

俯卧撐絕對是練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那麼胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個每天就可以。

2、蝴蝶機飛鳥

鍛煉胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

3、引體向上

胸肌鍛煉即便是在學校小區宿舍也可以做，對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個，現在體重上升做三十個。每天做三十個就可以了。

4、平板啞鈴飛鳥

平躺在窄凳上，雙手持啞鈴，雙腳平穩的踩在地面。推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎曲，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持啞鈴循原路線舉起，回到原位時呼氣。

胸肌為何不對稱

事實上沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不明顯的不對稱不要因此耿耿於懷。但少數人會很明顯，所以應該想辦法彌補這一缺陷。

鍛煉後反而造成明顯不對稱的原因是：由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致，對於大多數人因為日常生活中都是右撇子，在沒有參與健身房鍛煉前，右胳膊右側胸部日常被勞動的機會更多，所以右側力量明顯大於左側。鍛煉開始後，卧推鍛煉胸大肌時，兩側手臂增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側到達極限狀態，要做到動作力竭。這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深，增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛煉後會比右側更發達。

上面說的是以大多數右撇子來分析的，如果是左撇子，則情形剛好相反。總之會出現奇怪的現象就是力量上稍弱的一側，同樣的鍛煉胸大肌外形上看起來更發達。此外，左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距大小。（參考網站：健身吧）

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