步伐不對？可能是你的啟動步沒掌握好

在步法中，有一種步法叫做啟動步，它是用在移動之前，幫身體獲得一個移動的加速度，可以助你快速的移動到位。

但在業餘球友中，啟動步的使用很少，因為大家普遍感覺加上啟動步很「多餘」：①加上這一步很多餘了，而且還讓移動變慢了；②加上這一步，浪費體力。

啟動步，又名啟動小跳，就是在啟動時用腳蹬地，使身體彈射出去。

通過以下解釋增加對啟動步存在的必要性的認識：

1、啟動步是所有步法開始前的第一步

你回動後的最後一步，一般都為小跳步，這個小跳步就是下一次上網的啟動步。也就是說上一次完整步法的最後一步就是下一次完整步法的啟動步。所以說他起著步法之間銜接的紐帶作用。

2、啟動步為移動提供更快的初速度

一個完整的百米賽跑，分為加速跑、途中跑、衝刺跑，其中加速跑是為了快速的把速度提升至最快，保持高速，才能更快的到達終點。同理，啟動起跳的目的也是為了使移動使獲取更快的初速度，這樣就能在移動過程中保持高速，才能更快到達擊球點。如果直接移動，還會有加速環節，這樣當然會有「慢半拍」的感覺。

3、啟動步並不會多浪費你的時間和體力。

在每一球中，啟動小跳是你上一個完整步法中回位的最後一步，同時也是再次移動的啟動步，它完整的銜接了每步之間的連貫，它並不是多餘的，也並不是故意做出來的它是合理的存在的，符合我們移動的規律。

解決了對於啟動步的認識問題，下面就要學會它：

啟動小跳的要點：

（1）落地時，兩腳分開，膝關節彎曲，這是能幫助身體保持平衡的姿勢；

（2）上身放鬆，重心在兩腳間，腰部略向前彎曲；

（3）稍微跳起落地瞬間要蹬地，但與地面接觸的時間要短促，這樣才能更快地移動出去。

正反手接殺時，啟動小跳步的應用（正面）

正反手接殺時，啟動小跳步的應用（背面）

腳下特寫

啟動的熟練方式：

1、聽口令練習，即聽從教練的口令，向各個方向移動

2、跳繩，不僅可以提高腳下的彈性，還能增強蹬地的能力，有利於更快的啟動

3、啟動步專項輔助練習

1）高頻碎步

2）蹬地步

3）扭胯步

有不少球友也反映用了啟動小跳後，移動更慢了，其實這是一個過程，因為當你刻意增加了一項技術後，你的注意力會時刻關注它的應用，這種「分神」會讓你在其他方面難以集中精力，但這只是暫時的，因為把啟動小跳養成習慣之後，就會自然而然的用處來，這種變化會使你的移動更快。

以下兩圖清晰展示了「習慣成自然」

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