煩躁、厭食、嘔吐、便秘……這幾天，全國80％的上班族都得了這個病！別慌，穩住！

ning話你知

「每逢春節酒傷心，每逢春節肉滿身。」春節長假結束，不少人感嘆：7天假期太短，還沒休息好，返回工作崗位好難受。

不少人犯了春節綜合症，整天昏昏沉沉，甚至出現失眠、茶飯不思的癥狀。春節綜合症究竟怎麼破？小編今天就來告訴你！

來源：搜狐健康、大眾養生網

「春節綜合症」對照檢查

如果您有以下四大癥狀，那您可能已經「中槍」了。

癥狀一：容易睏倦，提不起精神；

癥狀二：容易煩躁，憂慮，不想上班；

癥狀三：捨不得離開家人，惆悵萬千；

癥狀四：出現神經性厭食，食慾不佳，嚴重者還可見噁心、嘔吐及頑固性便秘等。

專家表示，「中槍」不要緊，關鍵是要調節好心態，並改善生活習慣。

應對措施：正所謂「心病還須心藥醫」，建議人們可以調整自己的情緒，儘快適應新年新生活。

有關情緒的調整，包括加強運動鍛煉、學會肌肉放鬆、呼吸調整、音樂放鬆，都是一些小技巧，從相對比較焦慮、緊張的狀態到一個相對比較平靜、放鬆的狀態。

作息方面

節日期間，許多人上網、玩麻將通宵達旦，廢寢忘食。這影響了正常生活。

應對措施：在上班後，每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，以自身感覺到「燙」為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。

飲食方面

春節期間，人們歡聚宴飲，多吃雞鴨魚肉，少吃蔬菜。有些過量食用的人會在飯後半小時至1小時，突然出現頭昏腦漲、心慌氣喘、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀。

因是食用美味佳肴過量引起的，故稱為「美味綜合症」。要使癥狀得到改善，在烹飪菜肴時，要不加或少加味精。

應對措施：多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。

一般來說，輕者休息一下就會改善，癥狀重者要去醫院求治。

身心方面

在春節假期人們的身心一般都會過度放鬆，生活變得懶散，飲食和作息規律也都被打亂，吃得多睡得多，看電視上網多，運動卻很少，上班後必然會出現所謂「春節綜合症」：

上班無精打采，精神不能集中，全身乏力，食欲不振，身體感覺極度睏乏，頭暈不適，難於從假期的懶散狀態中恢復過來。

應對措施：當然是要恢復正常的飲食和作息生活規律；其次，建議進行適當的體育鍛煉；最後，要有針對性地調整身心。

春節疲勞綜合症調節方法

消除春節疲勞綜合症，關鍵是少「糖」多氧，少吃多動，具體要點如下：

1、保證開窗通風，無論是家裡還是辦公室；

2、少吃糖、精製澱粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主；

3、每次吃七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)；

4、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯，做「低碳」一族；

5、補充複合維生素、礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑；

6、不要長久靜坐，保持放鬆的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。

來源：廣東衛生信息

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