警惕用腦10大「殺手」，延緩衰老這樣做

中醫認為，人的脊髓是先天的，而大腦是後天形成的。《黃帝內經》認為腦為陽，為「諸陽之會」，腦部是所有陽經匯聚的地方，入腦的經脈有督脈、膀胱經、肝經、胃經、奇經八脈中的陽經和陰經六條。腦的主要生理功能有主宰生命活動、主精神意識和感覺運動。

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腦力工作者整日處於高強度、快節奏的生存狀態，大腦很容易疲勞。要做到科學用腦，必須認識以下損傷大腦的十大「殺手」。

１、長期飽食

現代營養學研究發現，進食過飽後，大腦中被稱為「纖維細胞生長因子」的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。

２、嗜酒，嗜甜食

酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒後人覺得頭重腳輕、舉步不穩、反應遲鈍等。甜食會降低食慾，導致機體營養不良，影響大腦發育。

３、不願動腦

思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦、勤思考，人才會變得聰明。反之，越不願意動腦，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨。

４、帶病用腦

在身體不適或患病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易對大腦造成損害。

５、蒙頭睡覺

蒙頭睡覺時，隨著被子里的二氧化碳濃度的升高，氧氣濃度會不斷下降。長時間吸進潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對大腦危害極大。

６、不注意用腦環境

大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應，才能提高大腦的工作效率。因此，用腦時，要特別講究工作環境的空氣衛生。

７、輕視早餐

不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給，若大腦的營養供應長期不足，就容易損傷大腦。此外，早餐質量與思維能力也有密切關係。據研究，吃高蛋白早餐的人最佳思維普遍相對延長，而吃素的人精力下降相對較快。

８、睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質量太差，會加速細胞的衰退，聰明的人也會變糊塗。

９、少言寡語

大腦有專司語言的功能區，經常說話尤其是多一些豐富內容、有較強哲理性或邏輯性的話，可促進大腦這些功能區的發育；否則，這些功能區會退化。

１０、長期吸煙

吸煙會破壞大腦細胞合成蛋白質的功能，造成記憶力衰退。常年吸煙會使腦組織呈現不同程度的萎縮，這是因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而發生腦萎縮。

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健腦七法

１、咬牙切齒

咬牙的動作可以使頭部的肌肉得到活動，這樣會促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效。反覆咬牙切齒，還能促進唾液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。

２、節慾健腦

中醫認為，腎主骨，生髓，通於腦。腎與腦有密切關係，節慾可養精，養精才能健腦全神，延緩大腦的衰老。反之，縱慾過度，則會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。

３、氣功強腦

練氣功得法，可充分發揮意念的主觀能動性，大大激發健腦強腦的自調功能。氣功功法很多，有不少以補腦強腦為目的的功法，具體練習以有氣功師指點為好。

４、「浴腦」鍛煉

每日清晨起床後，宜到公園、江邊郊外等地，進行太極拳、跳舞、散步等活動。清晨空氣清新，能喚醒尚處於抑制狀態的各種神經肌肉的活動，使大腦得到充足的氧氣，提高腦功能。

５、服食補腦

分析古今健腦方葯，一般是以補肝腎、益精血（如山萸肉、地黃、首烏、枸杞、菟絲子、五味子、川杜仲、牛膝、當歸等）、益元氣、活血脈（如黃芪、人蔘、丹參等）為主，化濁痰、開清竅（如石菖蒲、遠志、茯苓、澤瀉等）為輔，臨床應用時當以辨證論治為原則，有針對性地配製較好。此外，芝麻、動物腦等食補亦可取。

６、手腦聯合

手腦關係最為密切，手托兩個鐵球或核桃，在手中不停地轉動，可以使手腦協調從而起到健腦的作用。

７、頤神養腦

腦藏神，精神愉快則腦不傷；如果精神緊張，心緒不寧，神亂神散，那麼腦就會受到損害。頤神養腦，須重道德修養。如豁達大度，恬淡寡慾，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利於養腦。

腦為元神之腑，是精髓和神經高度匯聚之處，人的視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維、記憶力等，都受到腦的控制，是生命要害所在，所以我們一定要學會健腦的方法，這樣才能健康長壽。

供稿：北京東城中醫醫院

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