母乳餵養的營養技巧，媽媽要注意了
雖然你的身體確保你的寶寶的乳汁質量儘可能的完美，但如果你沒有攝入足夠的營養，你的母乳可能會受到影響。
幸好，這很少見。大多數母乳餵養的母親都有充足的體重儲存，而且還根據自己的飢餓線索進食，這些在哺乳期顯著增加。
重要的是要認識到，即使是最完美的飲食本身也不會增加你的母乳供應量。母乳供應 - 無特定健康狀況 - 取決於乳汁從乳房排出的頻率和頻率。總之，為了增加你的牛奶供應，你必須找到一種更經常和/或更有效地進行母乳餵養或表達的方法，例如校正不良鎖閂或使用更高質量的吸乳器。
如果母乳餵養的母親在營養方面必須記住一件事情，那就是在分娩後繼續服用每日產前維生素 - 事實上，只要您正在哺乳，就要繼續服用。哦，吃了很多碳水化合物！
我喜歡告訴母乳餵養的母親，雖然他們的飲食並不需要完美 - 偶爾的快餐並不會影響她的母乳質量 - 她會在健康均衡的飲食中感覺更好。
儘管身體會確保母乳的最佳組成，但有些營養物質的水平會因母親的攝入而在母乳中波動。這些包括：
鈣和葉酸都依賴於母親的體內儲存，如果母體儲存這兩種營養素不夠理想，母親可能有缺陷的風險。此外，即使在營養良好的母親身上，母乳中維生素K和D的水平也可能很低。
在懷孕期間服用每日產前維生素並繼續貫穿整個母乳餵養關係有助於確保這些營養素的水平不僅在母乳中而且在母親中都保持理想。（目前的建議是，所有母乳餵養的嬰兒都接受補充維生素D，無論母親的維生素D水平如何。）
有一種母乳營養成分通常不依賴母親的飲食，除非她嚴重營養不良：卡路里。
這將轉化為較低的母乳供應。使母乳餵養母親有嚴重營養不良的風險包括：
除了服用她的產前維生素，母乳餵養的母親讓自己吃更多的食物也很重要。母乳餵養增加了飢餓感，原因很多。母乳餵養需要很多精力！根據Fogle博士的說法，母親每天需要消耗約650卡路里，才能維持自己的母乳餵養 - 高於和超出其基本身體機能的基準營養攝入量。
母乳餵養所需的額外650卡路里需要增加攝入至少12種支持性維生素和礦物質以代謝這些額外的卡路里。產前維生素是良好的營養保險，但不會代替健康飲食，包括母乳餵養所需的額外卡路里。
在額外的650卡路里，大約一半應該是複雜的碳水化合物，如水果，蔬菜和全穀物;剩下的一半應該分成瘦蛋白質和脂肪，如牛奶。Fogle博士說，這種細分可能是我們社會中的一場鬥爭，其中更多的蛋白質通常比碳水化合物消耗得多。然而，碳水化合物攝入的卡路里轉化為母乳中的卡路里。
雖然母乳中健康脂肪的含量可能會隨著母親健康脂肪攝入量的增加而波動，但母親增加蛋白質攝入量並不會影響母乳中的蛋白質含量。無論母親是否營養不良，母乳中的蛋白質水平都相同。但是，母親攝入碳水化合物會直接影響她的能量水平，因為碳水化合物卡路里可以轉化為母乳熱量。
因此，如果母親沒有消耗足夠的能量需求，而只要她沒有嚴重營養不良，她的母乳就會很好，她會感覺不適。
另一個很好的借口，當你在哺乳期間感到飢餓時讓自己吃東西，但是要盡量吃得健康。如果你不能有完美的飲食 - 因為，真的，誰可以做到？- 一定要服用你的日常產前維生素。
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