腰窩怎麼練 四大方法讓你擁有纖細美腰

來源:圖蟲

大家知道嗎？每個女生都想擁有纖細的腰窩，因為它可以讓女生的身材變得更加性感迷人。那麼腰窩可以練出來嗎？

腰窩是指在腰間可以通過肉眼觀察到的兩個凹下去的窩，一般位於腰部脊椎的連接處。在外國人的眼裡，腰窩是一種美麗的象徵，擁有完美腰窩的女生會更加受人歡迎。怎麼鍛煉才可以擁有性感迷人的的腰窩呢？

來源:站酷

1.深蹲。相信大家都做過深蹲，動作很簡單，鍛煉效果很明顯。經常練習深蹲可以鍛煉腰部，背部和臀部的曲線，對於形成腰窩也有很好的效果。

2.反式仰卧起坐。標準的仰卧起坐大家就做得多了，那反式仰卧起坐大家是否會做呢？首先，俯卧趴在床上，雙手放在腰部兩側的位置，利用腰腹力量向上挺起上半身，然後放下，不斷地重複動作即可。

3.臀橋。臀橋可以很好地鍛煉腰部和臀部的肌肉，增加你的腰腹力量。身體仰卧平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩邊，然後雙腿分開，微微彎曲膝蓋，大腿跟小腿呈60度角，腳掌稍微用力踏在墊子上，腰部用力向上挺起，堅持5秒後再放下。

4.反向提臀提腿。首先，雙手撐地，膝蓋跪在地面上，背部挺直保持一條直線。然後將你的右手和左腿抬起，與地面保持平行，5秒後恢復起始動作。然後再伸出你的左手和右腿，繼續停在空中，5秒後再次恢復原來的起始動作。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！