跟你說一件很可怕的事情，過完年你又月半了！

跟你們說一件可怕的事，

那就是

明天要上班了...

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然而更沮喪的是...

這些天胡吃海喝、放飛自我長出來的肉

怕是不採取些非常手段

是很難消失了

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每逢佳節胖三斤並不可恥

可悲的是當下不減肥

一年徒傷悲

所以趁著還有厚衣遮體的時候

趕緊健身吧！

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貼心的小編

為各位帶來了幾套

簡單又實用的健身操

讓您足不出戶便可肥肉消消消！

俯卧撐

雙手撐在地面，雙腿向後蹬直。然後屈肘，身體向下再上升，重複動作，每天兩組，每組10次。

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如果覺得自己核心肌肉群還不夠發達的女生，也可以嘗試右圖這種方式，會簡單一些。

仰卧起坐

身體放鬆，仰卧在床上或地上把雙腿平放伸直，雙臂與雙腿呈平行狀態，利用腰部力量將上體抬起並前屈，直到上體與腿呈45度，重複動作30次。

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舉啞鈴

站立並背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方。在肘部完全伸直前停止上舉，返回到初始位置。一般做3-4組，每組10次。

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腳踏車式卷腹+跪地卷腹

平躺，腰部緊貼地面。向下拉腹肌來調動深層腹肌，手指交錯雙手抱頭。將膝蓋拉向胸部並將肩胛骨抬離地面，伸直右腿與地面呈45°同時將上半身左轉，將右肘拉向左膝，確保胸腔都在移動而非只有肘部。另一側重複動作。

單臂撐地呈跪姿，另一隻手臂和相反方向的腿前後伸展至與腰同高。呼氣收腹，收縮身形使手肘與膝蓋相抵，手心翻轉向上。另一側重複動作。

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趕緊動起來吧！

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