大吃大喝一禮拜，看完這篇讓你及時補救不長肉！

摸著圓滾滾的肚子，看著又大了一圈的臉，邁著沉重的步伐，懷揣著無比的罪惡感，開始了上班第一天，悔恨自己過年還是沒有管住嘴，吃了太多，現在不知道還要做多少個小時的運動才能補救回來，其實大可不必那麼擔心，亮亮今天就及時的來幫忙，幾個辦法讓你消除大吃大喝的罪惡感！

從肝臟開始，瘦下來！

在吃完大餐之後，過多的熱量需要18個小時才能轉化成脂肪，期間先以糖的形式儲存在肝臟當中。首當其衝就是要先減掉肝臟內的糖。

過度運轉的肝臟天已經相當疲累，為了讓肝臟消除疲勞，請給予蛋白質、維生素、礦物質等營養素。大吃過後的隔天，建議以脂肪較少的魚類取代肉類作為主菜，特別是秋刀魚等背部為銀青色的魚類中所含的EPA（二十碳五烯酸）有促進脂肪燃燒的效果。

保護肝臟，不抽煙喝酒，不熬夜，養成良好的健康生活習慣；多吃一些護肝的食物，比如菜花，胡蘿蔔，洋白菜，大蒜等等；平時加強耐力訓練，可以加強肝糖的酵解能力。

食用富含鉀的食材

暴飲暴食會讓體內存儲過多的水分而造成浮腫，接著體內的老廢物便會堆積而容易產生橘皮組織。攝取富含鉀，可以促進水分代謝的食物，讓多餘的水分及老廢物可以排除體內。

多吃蔬菜

多吃富含食物纖維的蔬菜會很有效果。食物纖維可以幫助排出體內多餘的脂肪，糖類及體內不需要的廢物。食用含有許多生菜的沙拉，或將牛蒡、蓮藕等跟菜類煮蒸食用很推薦。

調整攝取的卡路里量

成人女性一日所需的卡路里量大約是1800至2200大卡。大吃過後的隔天因可能想讓體內的脂類及糖類以能量的形式被使用，所以建議調整攝取的卡路里量到正常的三分之二左右。

從單純計算來論，增加一公斤體脂肪，要消化超過七千兩百卡熱量。所以，吃下一公斤烤肉，並不會隔天就馬上增加一公斤贅肉，從過量飲食到轉變成人體脂肪大約需要18個小時，只要隔天調整飲食還有挽救的可能。進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。

黃瓜：黃瓜是熱量非常低的蔬果，每100g僅僅16千卡。其中含有的「丙醇二酸」能夠有效的抑制人體的糖分轉化成脂肪。並且水分含量高，增強飽腹感；

海帶：海帶具有豐富的膳食纖維，熱量低，含有微量元素鉀和鈣，可以抑制人體吸收膽固醇，同時起到降低血壓的作用；

蘋果：蘋果可以促進腸道的蠕動，有助於通便，從而防止大吃後飲食失調引起的便秘，另外還具有分解脂肪的效果；

茶類：這裡的茶指的是綠茶、普洱茶、烏龍茶，這三種茶可以去油膩，加速代謝，排毒和降脂，適合聚餐後飲用。

最後，還是動一下吧

大吃之後的一周可以選擇做四到五次；跑步20分鐘左右，在有氧運動比如跑步的前20分鐘，首先是消耗肝糖的，我們在剛剛吃完之後的一小時，可以選擇慢跑20分鐘。

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