經常失眠？讓你失眠的6種食物

大多數人都知道，在睡前喝兩杯完全含咖啡因的咖啡會讓你一整夜都在輾轉反側。然而，很多人並沒有意識到，即使是更健康的食物，也可以讓你在睡前過上好幾個小時，因此可以使你轉向更高脂肪，更高熱量的食物，以補償睡眠不足導致的過度壓力。

為了保持健康的體重和整體感覺良好，您需要充足的睡眠。不幸的是，許多人在晚上沉迷於食物，只能把它們送到夢鄉，而不是讓他們保持警覺，晚上醒來。

讓你失眠的6種食物：

1.十字花科蔬菜

誰會想到，西蘭花和花椰菜可能會導致你拉不透？這些類型的蔬菜有大量的重要礦物質和植物化學物質，大大有益於你的健康，以及色氨酸，氨基酸，有助於產生血清素，誘導睡眠。然而，十字花科蔬菜是最難消化的，含有大量的不溶性纖維，需要更長的時間才能通過你的系統。通過吃這些蔬菜太接近睡前，你的身體將不得不消化食物，而不是讓你準備好睡覺，意味著幾小時的潛在睡眠時間。

2.黑巧克力

儘管黑巧克力中含有抗氧化劑噸和礦物質，降低心臟疾病的風險，降低血壓，甚至可以保護來自太陽的皮膚，吃它太靠近床會離開你盯著天花板通宵達旦。一些黑巧克力含有的咖啡因幾乎與普通的咖啡一樣多，而較深的咖啡因含咖啡因最多。它們還含有酪氨酸，刺激身體的氨基酸，使其更難入睡。

3.腌制肉類和陳年乳酪

許多人在派對或其他特殊活動中吃這些食物，但是當他們嘗到美味的時候，他們不會為你的美麗休息做很多事情。腌肉和陳年乳酪含有一種稱為酪胺的氨基酸，它釋放去甲腎上腺素，另一種興奮劑除了讓你感到睏倦外，還會做任何事情。

4.番茄醬

番茄醬伴隨著許多菜，特別是義大利面，如義大利麵條，披薩，烤寬麵條，或其他類似的最愛。雖然大多數人喜歡一碗用瑪莉娜醬包裹的熱騰騰的麵食，但沉迷於這種美味的舒適食物可以讓你保持清醒的時間比你想像的要長。西紅柿含有一些重要的維生素，礦物質和抗氧化劑，已被證明可以降低患心臟病和癌症的風險，但它們也是非常酸性的，可能導致深夜燒心和消化不良。嘗試在睡前幾小時吃西紅柿，以避免任何酸反流的癥狀。

5.紅肉

據研究，高脂肪食物如紅肉需要比高纖維，高碳水化合物食物更長的消化時間，因為更肥胖的食物會發出信號到胃中緩慢排空。平均而言，由於食用較高的脂肪，食用肉類食物需要24小時才能退出消化系統。但是，如果您選擇吃肉，盡量避免在就寢時間之前吃較重的肉類，如牛肉和豬肉。選擇雞肉或魚肉，這是更容易消化。請記住，高蛋白飲食與睡眠呼吸暫停有關，但是，確保吃足夠的纖維以保持飲食平衡。

6.辛辣的食物

就像西紅柿一樣，辛辣食物可能會引發胃灼熱和消化不良，因此很難獲得良好的睡眠。它們還可以促進新陳代謝並提高身體的核心溫度，當你準備在夜間漂流時，這會造成非常不舒服的情況。如果你吃辛辣食物，一定要在睡前至少幾個小時吃，這樣可以讓他們有足夠的時間消化。

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