60秒極速入睡，用呼吸來拯救失眠！

近日，美國醫生安德魯?韋爾親自示範「4-7-8」呼吸法，能使人在60秒內進入睡眠狀態。整個呼吸法分3個步驟，先吸氣4秒、再憋氣7秒、最後再呼氣8秒，3次循環後，便能感受到睡意，而整個過程僅57秒。。。

以下是安德魯醫生分享給大家的內容：

我想把著名的4-7-8放鬆呼吸法交給我的病人、學生、醫生和朋友

這是一個瑜伽的呼吸技巧

你要用瑜伽的方式放置你的舌頭

把舌尖放在你的上顎，上齒的後方

讓舌頭一直保持在那個位置

你用鼻子吸氣，直到你數到4

然後憋氣，直到數到7

然後用嘴使勁呼氣

力度要大到可以把嘴唇吹動

你會發出嘶嘶的聲音

這個練習從你用嘴把所有的氣吹出去開始

然後你安靜的吸氣，直到數到4

閉氣直到數到7

然後吐氣伴隨嘶嘶的聲音，直到數到8

重複做4次

你每天這樣做至少兩次

如果你想的話可以多做幾次

但每次不要超過4個循環

至少一個月不要這樣

一個月之後如果你適應了，可以嘗試8個呼吸循環

最多就做這麼多

這很適合讓你靜下來

練習的唯一障礙可能是你能憋多久的氣

但隨著你的練習，你會越來越適應憋氣

堅持4-6周之後

你可以嘗試在其他領域這麼做

如果有人把你惹毛了

在你做出回應之前可以試一遍

這可以很好的抑制你的衝動

有助於你入睡

你半夜不管因為什麼起來了，用這種方法可以很快入睡

經過2-3個月的日常練習

你會看到生理上的明顯變化

你的心率和血壓會降低

消化功能也會有所改善

這個呼吸法比任何常規的抗焦慮藥劑都管用

不用花什麼時間，也不用任何器械

不用多久就能見效

比起任何其他的方式，我更推薦你們開始練4-7-8呼吸法

學習了如此神奇的呼吸法有網友試過後表示：試了下果然有效，開心的一夜沒睡。

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