對症下藥擺脫「節後綜合征」
還沒好好地感受，春節長假就結束了，一切都回歸到正常的節奏。但這時，不少人的身體卻出現了「異常」，各種生理或心理的不適讓人難以安心工作。或許，你該考慮自己是否患上了「節後綜合征」。
如何才能改善這種萎靡不振的狀態，立即「滿血復活」呢？下面，就請專家為大家「把脈開方」。
「患者」：晚上睡不著，白天醒不了
節日期間，親朋好友歡聚一堂，少不了徹夜狂歡。晚間不睡，白天補覺，就成了大多數人的假日作息表。但節後進入正常工作狀態，被打亂的生物鐘便出來抗議了。反覆失眠、早醒，晚上睡不著，白天醒不了，甚至還有人出現了情緒的低落、精神不振等情況。
■處方：好環境才有好睡眠
醫生介紹：余元和，樂山市中區中醫醫院副主任中醫師
「睡不好，是很多人節後通病。這是因為，假期里人們打亂了平時的作息時間，嚴重的睡眠不足和興奮過度就會造成疲勞。」余元和認為，上班後的第一件事應該是調整作息時間。但也不要過早上床，這樣有可能造成對睡眠過於專註，導致大腦興奮而失眠。最好用一個星期來調整，慢慢恢復以往的睡眠習慣。
此外，創造一個良好的睡眠環境，對緩解睡眠紊亂和疲勞也非常有幫助。比如關掉帶光亮的電器，讓卧室徹底黑暗，能促進入睡並提高睡眠質量；睡前不要進行腦力活動，適當做些輕柔的運動，讓大腦放鬆下來；下午5點後，就要避免食用刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等；睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。
隨著氣溫回升，市民節後也應開始增加戶外活動的時間，選擇一些節奏和緩的運動，如游泳、瑜伽，老年人則可選擇散步、慢跑、打太極等。每天1次，每次持續20-30分鐘，以運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。這對消除疲勞、提高睡眠質量，緩解身體不適等癥狀有很好的幫助。
「患者」：一天到晚「恍恍惚惚」
「想到假期結束了，就有點心煩。」假期過後，面對正常的工作日，不少人心理上多少有些不適應。記者發現，上班族在節後兩三天里上班，往往會感覺很吃力，工作效率也比較低；而學生，則普遍表示沒辦法立即將注意力集中在學習上。一句話，一天到晚都感覺「恍恍惚惚」。
■處方：做好心理調整
醫生介紹：余會平，樂山市人民醫院睡眠、心身醫學科副主任醫師
余會平介紹，人的心理活動是一個複雜、連續的過程，因此，即使已經回歸正常、學習生活，但長假期間產生的興奮感和鬆弛感仍然能在長假之後的較長時間內對人發生作用，容易讓人延續長假放鬆情緒的「慣性」而不能進入工作狀態，無法儘快收心。
「要消除這些不適應，就要做好心理的調整。」余會平表示，比如，工作一天後，通過看書、聽音樂、散步等休閑方式，讓心理狀態從一天高度緊張中放鬆下來，為第二天工作做好準備；同時，也可以列一張便簽式的備忘錄，將上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心裡踏實，一目了然；上班後或在學校，可利用休息時間與同事、同學聊點假期開心事，分享家中帶回的土特產，調整心情；每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也就離開了身體。
此外，心理暗示對緩解節後綜合征也有很好的效果。從上班第一天起，就要提醒自己：「我要開始正常的工作生活了，假期的懶散和漫不經心要拋掉，收心工作很重要」。不斷的暗示，把心思和注意力轉移到工作上，能幫助大家漸漸步入正常的工作軌道上來。當然，如果心理癥狀嚴重時，則需要在專業醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。
「患者」：一上班就感冒
春節過完了，天氣也逐漸轉暖，但周圍卻有不少人患上感冒。「一上班就感冒，身體不適更不想工作」，這就成了個惡性循環，讓人久久難以進入狀態。
■處方：適量運動，提高免疫力
醫生介紹：張維，樂山市市中區人民醫院消化內科副主任醫師
「假期里，人們精力大量透支，身體抵抗力下降，加之近段時間，天氣反覆無常，晝夜溫差較大，很多人就容易患上感冒。」張維表示，或許在節日期間，就已經有了癥狀，但由於心情放鬆就沒有特別表現出來，而上班後，神經緊張，身體稍有不適便感覺強烈。
因此，一旦家中或單位里有感冒的患者，自己首先要做好預防工作，少吃辛辣上火的食物，適量運動，調整好作息時間，提高自身免疫力。對於上班族來說，勤洗手、勤換牙刷、腳部注意保暖、按摩經穴都是預防感冒的小竅門。不過，按摩時須注意穴位要正確、動作要輕緩。
按揉太陽穴：用兩手中指分別按住左右太陽穴按揉。
推摩雙頰：用手掌向上推摩兩側面頰，推摩軌跡如一個「O」字型。
刮擦鼻旁：用兩手拇指沿鼻樑兩側自上而下刮擦。
除了感冒外，春節期間，油膩的飲食、熬夜等不規律的作息，無形中也會為健康帶來隱患。其中，腸胃問題是很多人的困擾。因此，節後做好保健工作，清淡飲食，多吃一些水果和蔬菜，最好不要再飲酒，不喝咖啡、濃茶、碳酸飲品等。 記者戴余樂
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