假期結束，如何「滿血復活！」

隨著春節假期的結束，大部分人都已經回到了工作的崗位，但很多人都有點不適應，從原本放鬆的假期過渡到工作狀態當中，你會不會發現在上班或者臨近上班的時間裡感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。如果你有以上癥狀，小心你已經有了「假期心理綜合征」。

春節一般都放七天假，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。不過，對於一些平時在高度緊張狀況下工作的人群而言，尤其是外企、私企的白領工作者，如果他們一旦停下來無事可做，反而容易出現抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應。

為避免出現或抑制這一情況，全家福健康梳理了一些飲食、運動、睡眠方面的建議，讓你在節後「滿血復活」。

1

飲食

春節假期難免會大魚大肉，加上飲酒，暴飲暴食很容易造成腸胃不適，甚至是「每逢佳節胖三斤」，因此有人說節後幾天「只吃素食有利於健康」（其實是只吃素食有利於減肥）。但小編想說，吃素食有利，但不能只吃素食，因為從營養學上說，如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足，應注重營養膳食。《中國居民膳食指南(2016)》建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

因此小編建議多素少葷加雜糧，每天喝點雜糧粥有助於受損腸胃的恢復，深色蔬菜有利於清理腸道垃圾，少量肉食保證營養均衡。

對於想要保持身材的人，小編特地為大家準備了準備了一份「清腸瘦身蔬果汁」，大家可以在家照著做。

功效

可幫助清腸通便,降低血糖。

材料

中型紅色甜菜根1個，菠蘿2片，胡蘿蔔1根，獼猴桃2個，西洋芹1根，檸檬1個

配料

香菜6小枝，枸杞3大匙，好水2杯、蒜頭1小瓣，姜5片，葫蘆巴粉1/2小匙，小茴香1/2小匙，亞麻籽2大匙，黑芝麻2大匙，蜂花粉2小匙，海鹽水1/2小匙

步驟：

1.所有食材洗凈;甜菜根去皮切塊;胡蘿蔔切塊;西洋芹切段備用。

2.獼猴桃去皮切塊;檸檬擠汁備用。

3.把好水倒入2200W的蔬果機內,再放入

所有材料,一同攪打成汁,即可飲用

註：若不喜歡辛辣口味,可將蒜頭減量或不放。一天喝六杯:早餐二杯,午晚餐前各一杯,下午二杯。

但也有人會問小編，這麼麻煩能不能簡單一點！（通常問這句話的基本都是糙漢子）小編當然說：「可以，一杯檸檬水即可，新鮮檸檬，切片泡水喝就好，簡單方便，糙漢子必備！但效果遠不如上面一種，當長期同樣很有效果哦！」

2

運動

除了飲食調整，節後還要逐漸恢復運動，因為運動對增強消化系統功能有好處。

『吃』與『動』是兩個方面，運動有助於使胃口調整到正常狀態，」運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。

可以在早晨，下班或放學後進行自己喜歡的運動，要堅持日常身體活動，對於一般平時經常健身的朋友，在假期後運動幅度不要過大，由於假期間，大魚大肉，通宵熬夜，身體處於放鬆的狀態，如果一下子就恢復以往的運動量，對身體會有損傷，建議運動量先小一點，讓身體有一個恢復過程！對於春節期間都沒放棄鍛煉的人，小編由衷的羨慕說，你是偶的偶像！

某某人問小編，對於長時間不鍛煉的人來說，如何通過運動來調整自己的狀態，小編默默的告訴他（她），你拿出手機，每個手機都有一個計步的功能，確保每天走上10000步，你就成功了！

3

睡眠

早睡早起 節後開始工作要循序漸進

相對於上班、上學來說，很多人假期作息時間不規律，經常熬夜和睡懶覺，生物鐘被打亂。節後又很難快速適應，白天醒不了，晚上睡不著。

如果在春節期間把時間安排得太滿，或走親訪友，或長途奔波，或通宵娛樂，不給自己留一點休息時間，就會導致睡眠不足。

小編提醒，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話，還會影響學習和身體發育。

補救措施之一是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助於睡眠。

心理上的適應也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態。

節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。

最後的最後，小編想說，小編是做健康管理的，建議大家可以做毛孔療法，通過自身的汗腺毛孔，利用水液代謝的原理。排除體內的寒濕毒素，最主要的是提升自身的免疫力！有希望了解的可在下面給小編留言哦！

全家福健康管理毛孔療法分店

湖塘：花園街新城上街A—177號

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禮嘉：禮嘉鎮禮盛路禮盛華園8幢3號

（小樹苗幼兒園往西100米）

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