想要一周瘦出小蠻腰？且看小編為你放大招

對大家來說，這個春節過去想必又都胖了不少，如何甩掉肚子上那滋生的一圈肥肉應該是你現在最苦惱的事情。想要一周就能秀出小蠻腰嗎？小編免費送你7招，輕鬆瘦出完美腰線。

第一招：轉呼啦圈

使用呼啦圈瘦腰，建議呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜，而且運動時速度不宜太快，每次鍛煉時間應該在30-60分鐘，一周練習3-5次，堅持一段時間瘦腰效果明顯。如果還想瘦腰速度更快、更顯著，建議配合使用營養減肥餐，瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

第二招：坐在板凳或椅子的邊緣

平時養成正確的坐姿，對於瘦腰是非常有效的，尤其是對於上班族和學生來說，由於長時間久坐導致腹部最容易滋生多餘脂肪，所以更需要養成正確的坐姿。一般來說，坐時，應該坐在板凳或椅子的邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿，把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次即可。

第三招：快步走

快步走也是一種比較常見的、有效的瘦腰方法，一般來說，快步走比正常的走路能夠消耗更多的熱量和更快的促進新陳代謝，只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量哦。快步走時，一定要盡量快地甩臂邁腿大步走，每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘，這樣最有助於瘦腰，通常堅持一周至少可以瘦掉2斤，而且可以讓肌肉更加緊實漂亮哦。

第四招：實心球上拋運動

經常練習實心球上拋運動，瘦腰效果也是非常顯著的。具體做法是坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角；向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿；兩手拿一個實心球在胸部上方；當你上半身上升時，把球向上直拋；把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。這種運動可以使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。不過實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

第五招：反向卷腹運動

練習反向卷腹運動對於瘦腰也是十分有效的，反向卷腹能夠鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪塑造下腹肌肉線條。動作要領：平躺，雙手支撐於地面或抓住支架，彎曲並抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬並往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地；保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。

第六招：輕柔臍腹

這個動作不需要你刻意花費時間去練習，隨時都可以練習，即使在工作之餘也能夠練習，對於瘦腰腹非常有幫助哦。做法如下：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。但是需要你長期堅持下去，瘦腰才更顯著。

第七招：練習瘦腰腹肚皮舞

跳肚皮舞對於瘦腰腹也是非常有效的，而且同時還可瘦腿、瘦胳膊哦。動作要領：雙手自然向兩側打開，腹部向前推出，收緊臀部，腰帶動身體微微向後傾；上身不動，髖部向右側盡量推出；腹部往裡面收縮，雙腿綳直；腹部恢復，臀部向後下方推出，做反方向動作；身體中軸脊柱往裡收，胸部打開，腰部要用力支持上身，雙腳不能彎曲；向右推出髖部，身體右側肌肉被拉緊，推出的幅度盡量地大；腹部肚臍帶動臀部向後向上推，上身留住；腹部收回，收緊腹部向下微坐即可。

想要瘦腰，不如就從節後上班第一天開始吧，從上面幾個瘦腰方法中隨意選擇一兩種自己喜歡的，每天堅持練習，相信再配合營養減肥餐使用，打造楊柳細腰太容易。

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