正在減少你脊椎壽命的8個日常活動。購物自備2個購物袋是最基本！

1. 刷牙

當我們站在洗手台前時，背脊的壓力會比平常行走時還要重。如果你每天必須站好幾個小時，那麼你應該試著減輕脊椎的壓力。解法：刷牙時，一隻手靠在牆上，讓背維持直立姿勢。

2. 洗碗盤

洗碗盤時，我們通常會在手臂肌肉緊繃的情況下向前傾，長久下來會使椎間盤受損，造成肩胛骨疼痛。解法：將一隻腳抬起，膝蓋靠在凳子上減輕壓力。

3. 換輪胎

每位二手車主應該都面臨過這個挑戰，最後導致背痛一整天。解法：別彎腰。坐在地上，讓視線跟車子擋泥板平行。

4. 提超市購物袋

提超市購物袋時，過重的情況下常會造成脊椎承受不平衡的壓力。解法：多花幾塊錢買一個提袋，分兩袋裝，維持平衡。另外記得，提重物時膝蓋要微彎。

5. 刷地板

就算不是每天，每周打掃一次家裡就夠讓我們的脊椎有的受了。解法：不要用手清地板，應使用拖把，讓脊椎維持直立姿勢。

6. 綁鞋帶

綁鞋帶時的彎腰姿勢容易傷及我們的椎間盤。在持續受壓的情況下，脊椎里的營養物質會慢慢消散，使脊椎越來越平，久而久之會引起身體其他部位疼痛。只有當我們睡覺時，維持脊椎健康的所需物質才會重新生成，但仍不建議讓脊椎承受不必要的壓力。解法：坐在椅子上，腳抬起來綁鞋帶。

7. 背背包

背背包是無可避免的，但過重的背包或錯誤的背法都會對脊椎造成嚴重傷害。解法：不要單肩背，兩間一起背才能分散壓力，使肩膀不至於傾斜。建議選擇背帶較寬軟的背包，這樣才能減震，並減緩重量對頸部及脊椎造成的壓力。

8. 從高處拿重物

當我們拉長身子從高處拿取物品時，脊椎會被拉長，這時拿取物重物，我們的椎間盤會瞬間承受非常劇烈的壓力。當然你的椎間盤不會因此壞掉，但如果你常這麼做，受傷是一定會的。解法：腳踩凳子或椅子，如此一來能減輕椎間盤承受的重量。讓壓力落在胸前最為理想。

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