睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

睡前可以吃的食物有：

1.香蕉

香蕉中含有能使肌肉放鬆的鎂。可幫助我們更好的睡眠。並且香蕉富含食物纖維，可以促進排便。但是不要空腹吃哦！

2.菊花茶

菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.溫牛奶

牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。有助於睡眠。

4.蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5.燕麥

燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質，能放鬆神經，有柔和的安眠功效。並且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，防止低血糖導致噩夢不斷。6.酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進脂肪分解，調節腸道菌群平衡，提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

睡前不可以吃的食物有：

1、咖啡、濃茶、巧克力等很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，其次巧克力中還含有可可鹼，會加快心率，所以晚上要想睡得踏實，要忌！

2、生薑

古人道：早上吃薑，勝過吃參湯;晚上吃薑，等於吃砒霜。中醫認為」生薑味辛性溫，本就屬熱，晚上吃會讓人上火，且科學發現其含有揮髮油、姜辣素、樹脂等物質能加快血液循環，刺激胃液分泌，影響休息。

3、西瓜

西瓜的血糖生成指數高，睡前吃過多，會促進脂肪合成，尤其對高血糖癥狀者非常不利，而且西瓜利尿，不想跑廁所也應限制。

4、飲料

很多飲料中也都含糖量高，晚上多喝，會影響脂肪代謝，也會將糖類轉化為脂肪，引起發胖，且很多都可以興奮大腦，以至於神經細胞得不到放鬆。

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