如何應對暴食帶來的廣泛性焦慮症？

廣泛性的焦慮障礙涉及對不同方面過度以及失控性的擔憂,包括工作或是學習表現、日常生活中的瑣事、身體健康及安全、家庭成員的行為,以及外貌。如果你也患有廣泛性焦慮障礙,那麼有可能還會感覺坐立不安、疲倦或易怒、頭疼或肌肉緊張、注意力難以集中或者難以入睡(美國精神醫學會, 2000)。

研究表明,與非暴食症患者相比,患有暴食症的人更易於患上廣泛性焦慮症(Godart, et al. 2002)。應對過度擔憂的策略包括放鬆、轉變焦慮思想、拋開焦慮想法、問題解決法,以及牢記感覺並不等於事實。

放鬆。放鬆練習將幫助你減少壓力以及肌肉緊張感,並且通過這類練習你將發現自己感覺更平靜和平和了。請記住,要達到放鬆的狀態需要進行不懈的練習。

轉變你的焦慮思想。制定轉變焦慮思想追蹤表來應對自己的擔憂。

拋開焦慮想法。通常在你的擔憂剛剛出現時,可以進行選擇。你可以使自己越陷越深,擔憂著所有的「如果」這類假設狀況,或者你可以選擇拋開焦慮想法向前看。作出正確的選擇將為你的康復提供很大的幫助。你可以告訴自己, 「拋開焦慮想法!"並選擇不再沉淪於自己的焦慮情緒之中。

問題解決。你可以拋開對於「如果」之類的假設狀況的擔憂。

記住感覺並不等於事實。通常人們一旦產生了某種擔憂,就會感覺這種擔憂好像已經變成了現實。因此有必要提醒自己你的擔憂只是一種,焦慮性想法而已,即使你感覺有不好的事即將發生也並不意味著這一想法會變成事實。你可以將「記住:感覺並不等於事實!"這句話寫在一張卡片上，以便在焦慮膨脹時對自己起到警醒作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！