人到中年，女性一般都會迴避更年期這個話題。但是更年期又是女性必須經過的一個特殊階段，也是各種老年病、慢性病的高發期。所以需要我們理性對待。那麼在這個時期女性朋友們要注意些什麼呢？應該如何保養自己呢？

更年期需防3種病

1、骨質疏鬆

雌激素水平下降，骨質流失速度快於骨質生成的速度，是導致骨質疏鬆的重要原因之一。據統計，絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22％，絕經滿5年發生率可達45％，50歲以上超過1/3的女性易發骨質疏鬆性骨折。

更年期由於激素水平變化，人體骨質呈斷崖式流失，所以這個時期的女性更容易出現腰背痛、骨質疏鬆及骨折。更年期尤需補鈣、補維生素D。

2、月經紊亂

月經絮亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。

3、乳腺癌等婦科疾病

乳腺疾病是女性最害怕、最煩惱的疾病之一。女性到更年期後，乳腺癌的發病率會上升。反之，患乳腺癌的女性，出現更年期綜合征的幾率也會更高。近年來有專家提出警告，乳腺疾病越來越向高血壓、糖尿病之類的"富貴病"看齊，越是生活水平好、工作讓人羨慕的女性就越容易得乳腺疾病。

更年期如何保養？

1、注意飲食

更年期屬於是一個疾病高發期，在飲食方面要多加註意。營養家建議更年期女性要多吃滋養女性的食物，如紅棗、薑茶、傾、城、蜜蜂蜜及豆製品；對更年期癥狀有很好的緩解作用。要做多飲食營養均衡，多樣式，科學飲食滿足自身營養需求。

2、適當運動鍛煉

運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏鬆。

更年期婦女平時要加強鍛煉，適當的身體鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

3、保持心理平衡

更年期女性要調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況，導致更年期癥狀更為嚴重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩定，有利於身心健康發展。

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