單腿站立伸展式

這個體式是通過單腿站立，另一條腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大腳趾，然後把頭部靠在腿上。

【功法】

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。

3、左手放在左臀上，保持平衡，保持兩個呼吸。

4、呼氣，向前伸展並拉動右腿，保持兩個呼吸。

5、當你在這個體式上穩定後，用兩手握住右腳，向上拉得更高。保持兩個呼吸。

6、現在，在呼氣的同時，把頭部、然後鼻子，最後下巴依次貼近右膝。保持這個體式幾個深長的呼吸。

7、呼氣，鬆開雙手，逐步放低右腿到地面，回到山式。

8、在另一側重複這一體式，保持右腿在地板上，抬左腿。

9、在第5和第6步保持身體平衡是有難度的，只有掌握了第4步，才能達到。

【功效】

這個體式使腿部肌肉更為強健，身體的平衡也將使人更為均衡和穩定。

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