月子期間吃什麼最健康

坐月子最重要的不僅要吃的健康，還要吃的有營養，那我們就來說說月子期間到底應該吃些什麼；

首先從流食慢慢過度到正常的飲食。產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。特別留意如果時間過長的話還會出現大出血情況。

平時一定要注意飲食情況：一般都是三餐三點為宜；少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多或是太撐，可以餓了再吃。

吃的最好以天然食物為主，不要過多的服用營養品。目前，市場上有很多保健食品，但是都是無法去估量到底適不適合產婦吃，因為產婦在月子期間身體各種技能和抗體都會降低，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

月子期間要多喝一些溫的白開水（燒的開水等到適宜溫度即可飲用，不可添加冷水調節溫度），避免冷飲。飲料和酒精類飲品這些是不適合月子里的新媽媽的，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。避免辛辣和容易產生脹氣的食物。導致產後出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對於月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。我們前面說過少食多餐，總來的說就是不宜過飽也不能節食。

保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。可以每天換著做來吃。但是在產後兩個星期內避免食用大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。比較油膩的湯也要謹慎食用。

瓜果如果擔心涼可以榨成果汁加熱飲用。切記不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘加熱後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

月子期間不僅要注意營養搭配，一個安靜的環境，休息也是至關重要的！

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