28種減肥產品效果排行榜，沒想到第一名是……
每逢佳節漲三斤，就是這樣抵擋不住美食的誘惑，馬上又要開啟繁忙工作，哪有時間運動。怎麼辦？怎麼辦？很多人會考慮吃減肥保健品。
但是現在市面上的減肥保健品多如牛毛，而且良莠不齊，如何挑選健康合適的減肥保健品，看下面這個排行榜就可以了。
倒數第一名：
根本沒有減肥效果的7種成分
鈣
維生素D
瓜爾膠
β-葡聚糖
蝴蝶亞仙人掌提取物
毛喉鞘蕊花提取物
辣椒素
以這些成分為主的減肥保健品買過嗎？廣告上宣傳地神乎其神，可是理想很豐滿，現實太骨感。
來自美國國家衛生研究院的資料顯示：這7種成分根本沒有減肥效果，原文也是這麼直白的表達：no effect on body weight。
倒數第二名：
不確定是否有減肥效果的4種成分
苦橙提取物
樹莓酮
褐藻素
育亨賓
苦橙提取物：含有一種讓人興奮的成分，可能會增加能量燃燒、降低食慾。
但是是否有助於減肥還需要更多研究，因為當前的研究有的是苦橙提取物和其他成分混合的研究，有的研究參與人數少，跟蹤時間短，都不足以得出苦橙提取物有助於減肥的結果。
同樣樹莓酮（覆盆子酮）、褐藻素（提取于海帶、昆布、裙帶菜）、育亨賓的研究也基本是和其他成分混合在一起的研究，所以無法得出是否有利於減肥的結論。
所以美國國家衛生研究院對上述4種成分的評價是：它們是否有利於減肥，還需要進一步的研究。原文：Insufficient research to draw firm conclusions。
倒數第三名：
效果很小或根本沒有效果的3種成分
葡甘露聚糖
羥基檸檬酸
益生菌
葡甘露聚糖這種成分聽起來陌生，富含它的食物魔芋很熟悉吧；
羥基檸檬酸這種成分聽起來也很陌生，但富含它的植物藤黃果應該知道吧。
這三種成分的減肥效果跟上面7種成分比，如何呢？稍微好了一丟丟，美國國家衛生研究院的資料顯示：這三種成分減肥的效果很小或沒有效果，原文：Little to no effect on body fat。
倒數第四名：
減肥效果極小的3種成分
鉻
共軛亞油酸
殼聚糖
鉻是一種微量元素，在苦蕎中含量較多；
共軛亞油酸主要存在於反芻動物比如牛的肉和奶中；
殼聚糖是以蝦、蟹的殼為原料合成得到的一種多糖；
丙酮酸則是體內碳水化合物代謝的中間產物。
市面上很多保健品都聲稱它們有很好的減肥效果，真的嗎？美國國家衛生研究院的資料顯示：前3種成分的減肥效果極小，原文：Minimal effect on body weight and body fat；
在描述丙酮酸時還在這句話前面加了一個詞：possible，說明丙酮酸的減肥效果可能沒有，可能有但極小。
倒數第五名：
可能有輕微減肥效果的6種成分
肉鹼
咖啡因
綠茶提取物
綠咖啡豆提取物
白芸豆提取物
非洲芒果提取物
肉鹼：
2010年湖南台「百科全說」上有一位西木博士強烈推薦服用肉鹼減肥，至此以後肉鹼在減肥人群中迅速躥紅。
要減肥有必要服用肉鹼嗎？完全沒必要，因為不是天天大量運動的話，自身合成肉鹼和通過食物攝取的肉鹼完全足夠身體用；
如果有功夫和毅力天天大量運動，想必也不會想著吃點肉鹼來減肥了。
雖然專家們一直以來都有闢謠，但是還是經不住購物網站上幾千個肉鹼產品的誇大宣傳對減肥者的誘惑，所以現在仍有很多人掏腰包。
咖啡因：
天然存在於茶、咖啡豆、瓜拉那種子、馬黛茶中。
對減肥可能稍有幫助，但是服用一段時間身體就會耐受，也就是說對咖啡因的反應越來越不敏感，從而讓稍有的減肥效果進一步打折扣。
所以如果飲食和運動不做調整，指望著喝咖啡就能減肥，真是不靠譜。
綠茶提取物：
大多數研究都發現但是服用綠茶中的兒茶素沒有減肥效果，所以兒茶素的減肥保健品就別買了。
如果是兒茶素和咖啡因都有的綠茶提取物呢？那還要看是什麼兒茶素，兒茶素是一類物質，其中只有表沒食子兒茶素沒食子酸酯（表沒食子兒茶素沒食子酸酯）可以和咖啡因協同配合幫助減肥。
綠咖啡豆提取物：
綠咖啡豆是沒有焙烤的咖啡豆，其綠原酸含量更高，可能有助於減肥，但是只有很少的人體試驗顯示其有助於減肥，更遺憾的是這些試驗大多都存在設計缺陷，因此試驗結果難以證明綠咖啡豆提取物減肥效果如何。
白芸豆提取物：
白芸豆是原產於墨西哥、中美洲和南美洲的一種豆子，關於它的提取物是否有利於減肥的研究結果並不統一，有的顯示有效果，有的顯示沒效果。
非洲芒果提取物：
非洲芒果是原產於非洲中西部的一種水果，其中含有的 IGOB131成分可能對減肥有幫助。
於此相關的試驗少之又少，而且試驗的人數很少，干預的周期也短，需要更大樣本更長時間的試驗設計來確定非洲芒果提取物是否有助於減肥。
所以最終美國國家衛生研究院對上述6種成分的評價是：可能有輕微減肥效果，原文描述：Possible modest effect on body weight。
第一名：
管住嘴，邁開腿
減肥沒有取巧的辦法，只有管住嘴，邁開腿。
如果說有什麼技巧能讓減肥成功，那就是：儘可能慢地減，減地慢就不用節食，也就不用餓著；減地慢就不用大量運動，也就不用太累。
更重要的是這樣減還不容易反彈，減多慢？每個月減2～3斤夠了。怎麼減？請看往期健康減肥文章鏈接：別管吃啥，先培養6個飲食習慣，就能讓你輕鬆減肥
參考文獻：
https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
作者介紹：谷傳玲營養師
騰訊獨家簽約作者
營養與食品衛生學碩士
中國註冊營養師
首都保健營養美食學會理事
《只有營養師知道》系列書籍副主編
健康減肥私人營養顧問
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