利用好這個周末 用三日軍方減肥食譜把體重降下來！

春節過完，開始上班。有多少人和小編一樣，到現在不敢上稱看一眼，這時候最需要的就是強效減肥食譜。

首先要明確一點，通過節食減肥是不可取的，因為被減掉的大部分是水分，而且人體的基礎代謝會因此下降很多，只要恢復正常飲食，體重必定會反彈。

「三日軍方減肥食譜」最初是從油管上流傳開的，北美很多健身視頻博主採用後都取得了不錯效果。食譜如下：

第一天

早餐：全麥麵包1片+花生醬2勺+西柚1/2個+黑咖啡1杯

午餐：全麥麵包1片+吞拿魚罐頭85g+綠茶1杯

晚餐：水煮豆角120g+水煮雞胸肉85g+蘋果1個+香蕉1/2根+香草冰淇淋100g

四位健身大V的第一天早餐

四位健身大V的第一天午餐

四位健身大V的第一天晚餐

第二天

早餐：全麥麵包1片+雞蛋（做法不限）1個+香蕉1/2根+黑咖啡1杯

午餐：蘇打餅乾5片+水煮蛋1個+酸奶150g

晚餐：水煮西蘭花100g+水煮胡蘿蔔100g+水煮脆皮腸2段+香蕉1/2根+香草冰淇淋100g

四位健身大V的第二天早餐

四位健身大V的第二天午餐

四位健身大V的第二天晚餐

第三天

早餐：蘇打餅4片+蘋果1個+切達芝士1片+黑咖啡1杯

午餐：全麥麵包1片+水煮蛋1個

晚餐：吞拿魚罐頭180g+香蕉1/2根+香草冰淇淋100g

四位健身大V的第三天早餐

四位健身大V的第三天午餐

四位健身大V的第三天晚餐

「三日軍方減肥食譜」還有類似官網存在（http://themilitarydiet.com/），裡面對食譜有詳細介紹，包括食譜內容，食譜的減重原理和各種食物的可替代品，有興趣的同學可以去看看原文。

可替換食品

西柚：蘇打水

花生醬：杏仁醬，南瓜醬，葵花籽醬，鷹嘴豆泥，原味葵花籽

麵包：全麥穀物，高蛋白質棒，酸奶加亞麻籽，玉米餅

黑咖啡：綠茶，無糖熱巧克力，無糖紅牛

吞拿魚罐頭：非常瘦的肉，魚肉，乾酪，雞肉，豆腐

四季豆：生菜，菠菜，西紅柿等綠色蔬菜

肉類：可用扁豆，豆類，豆腐，蘑菇

香蕉：獼猴桃，木瓜，杏子，李子，葡萄

胡蘿蔔：南瓜，辣椒，芹菜，甜椒

乳酪：原味希臘酸奶，乳清乾酪，車打芝士，雞蛋

香草冰激凌：水果味酸奶，蘋果汁，草莓或香草或香蕉口味的杏仁奶

蘇打餅乾：米糕，無谷蛋白餅乾，藜麥

蘋果：李子，桃子，葡萄，西葫蘆，梨

雞蛋：牛奶，雞翅，堅果

熱狗腸：雞肉，香腸，午餐肉，豆類，豆腐，蘑菇

車打芝士：雞蛋，火腿，鄉村乳酪，豆奶，豆腐

花椰菜：菠菜，紫甘藍，蘆筍

小編感受：

進食此食譜三天，如果不劇烈運動是不會有低血糖反應的，吃完後是不餓不撐的感覺。上廁所也和平時一樣，不會有便秘情況出現。

如果每餐之間想吃零食，就多喝熱水或者綠茶。

小編總結：

此食譜每日的熱量攝入偏低，雖然效果滿意，但不能長久採用，只能作為突擊減重的手段。

如果能夠加上一些有氧運動，減重效果會更理想，就是不知道這樣的熱量攝入是不是能支撐長時間運動，請大家謹慎對待。

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