孕期缺鈣會出現這4個現象，准媽媽要注意了！

懷孕了，准媽媽都知道鈣的重要性，缺鈣了不僅會導致孕媽骨質疏鬆，還會影響胎兒的正常發育。

而孕媽想要知道身體是否缺鈣，去醫院檢查是一個辦法，而身體的表現也是檢測的一個方法，如果你出現下面這些現象，很可能就是需要補鈣的徵兆。

現象1：關節、骨盆疼痛

孕婦如果身體缺鈣，機體為了保持身體血液中的鈣濃度在正常的範圍內，會在身體激素作用之下，將身體骨骼當中的鈣質釋放出來，這樣就容易導致關節痛、骨盆痛。

現象2：小腿抽筋

小腿抽筋是孕婦經常出現的一種癥狀，在懷孕之後的5個月就開始出現這種癥狀，通常在晚上發生得較多。需要提醒一下的是，有些孕婦即使身體缺鈣，但是可能不會有小腿抽筋的癥狀表現，於是容易忽視補鈣。孕婦如果出現小腿抽筋，身邊有人的話可以幫助按摩緩解，沒有人則可以自己將腳踩在牆壁上，用力地蹬踩，反覆多幾遍便可緩解癥狀。

現象3：牙齒出現鬆動

人體的骨骼和牙齒都由大量的鈣質構成，如果身體缺鈣，牙齒琺琅質的發育則會出現異常，容易出現齲齒，牙齒硬組織結構出現疏鬆。懷孕的女性如果覺得自己的牙齒疏鬆，那麼這可能預示著身體缺鈣了。出現這種情況，孕婦可以到醫院進行檢查，如果是缺鈣那就應該及時補充。

現象4：妊娠期高血壓綜合症

孕婦的妊娠期高血壓綜合症和缺鈣之間的關係密切，要預防妊娠期高血壓綜合症，在飲食上應該遵守三高一低的原則，即高蛋白、高鈣、高鉀、低鈉。在懷孕期間，孕婦在飲食上應該多吃魚、肉、蛋類、奶類還有蔬果類食品，注意不要吃得過咸，如果患上了妊娠期高血壓，得及時進行治療調理。

中國營養學會建議在孕3個月時鈣攝入量為800毫克/日，懷孕4-6個月時為100毫克/日，懷孕7-9個月時為1200毫克/日，而孕婦膳食調查表明，目前人均每日食鈣量僅為479毫克左右。因此，中國孕婦每日應額外補充521-721毫克元素鈣。

孕媽媽們的補鈣小竅門：

1、選擇最佳的補鈣時間

補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

2、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽媽可不要將此作為唯一補鈣方式。

3、補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

4、補鈣並非越多越好

孕媽媽過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。

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