教你正確開始健身，減肥恢復美好身材

首先我們應該都知道了，減肥實際上是減脂，而脂肪分解的中間產物是甘油和脂肪酸。當受試者血液，發現甘油和遊離脂肪酸的濃度增加，表示脂肪開始分解。

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人體運動供能的時候，首先動用肌肉中的ATP等快速供能的物質，但是這種就像是閃電一瞬間就會消耗乾淨。有研究表明運動後一分鐘血糖開始消耗，持續10分鐘後，隨著脂肪組織中的血流量的增加，脂肪分解供能的比例開始升高，並且在30分鐘時達到最高。換句話就是脂肪的血流量是脂肪分解基本原因。流量增加之後，即使停止運動，脂肪組織高濃度血流量的狀態仍可持續6小時。

我想，當你在運動的時候，一定非常想知道什麼時候開始消耗脂肪。那麼告訴大家一個小竅門，當你在運動過程中開始微微有些喘的感覺，便開始燃燒了！

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不過呢，很少運動的人，或者體質差的人，不要勉強自己連續運動。如果你動一動就氣喘吁吁，就可以選擇快走去提高心肺功能。保持有一點兒喘的感覺就可以，如果不是太著急，可以有耐心慢慢的減肥，保持每周這樣那運動3次體脂就會慢慢的下降，同時心肺功能也會提高（不要把自己累成大喘氣哦）

順便說一下跑慢跑和快走的區別，跑的過程中，雙腳有同時騰空的時刻，而走的時候，是永遠有一隻腳貼著地面的。自己是慢跑還是快走可以根據這個去區分：

有氧運動的最佳心率是由一個計算公式的，跟人的年齡有關。人體可以承受的最大心率（maximum heart rate，簡寫HRmax）的計算式為（220－年齡），單位為BPM（每分鐘心跳次數） 其中減脂效率最高的心率為（60％～70％）＊HRM。

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普通人只要記住，再走的過程中要保持後腳跟著地就可以了。而競走運動員的小腿即便是在緊繃的情況下也不會很粗

競走可以增強兩腿、肩背、腰腹部肌肉力量，提高呼吸系統及心血管系統機能，對改善神經系統活動能力、促進整個有機體新陳代謝都有良好作用

想要快速的減重，則需要制定相應的飲食和運動計劃，來輔助完成減脂。要記得人不是一口吃胖的，所以不可能一下子瘦下來，身體虛弱是長期造成的，不可能一下子變成超人。要保持良好的心態。堅持，一鼓作氣，但是不急躁。

作者：貳哥

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