孕期經常吃這8種魚, 生出來的寶寶聰明又健康!

原標題：孕期經常吃這8種魚, 生出來的寶寶聰明又健康!

都說孕期多吃魚有助於胎兒智力發育，其實吃魚不僅對胎兒好處多多，對孕婦來說，也能緩解各種孕期癥狀，那麼對孕媽媽來說，哪些魚是孕期必吃呢？

一、海水魚

1、鱈魚或者銀鱈魚

我孕期吃魚，鱈魚絕對是最想推薦的魚之一。不只口感一級棒，更重要的，鱈魚是提取魚肝油的原料，omiga-3脂肪酸（DHA和EPA）的天然補充劑。另外，蛋白質、VA和VD的含量在魚類裡面也是毫不遜色的。

2、三文魚

三文魚自然也是有海魚的優勢，豐富的蛋白質、VE、omiga-3（DHA和EPA）自然不用多說，對於胎寶的腦部、視網膜、神經系統及預防各種過敏性疾病及炎症都有無可替代的作用。而且，三文魚減輕孕媽水腫的情況。我提醒一下，孕媽最好不要生吃三文魚，畢竟沒有高溫消毒過的魚類，有害細菌是可能殘留的。

3、鳳尾魚

鳳尾魚含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及微量元素鋅、硒等。魚類裡面的硒元素對寶寶的腦部發育也是非常有好處的，搭配自身的VE，可以很好地提高吸收效率，這就是雙贏互利的代表啊。

4、沙丁魚

沙丁魚也是讓寶寶變聰明的妙手大師，對孕媽來說是非常好的天然補鈣劑，能夠防止高血壓及脂肪量的天然藥物。除了omiga-3脂肪酸（DHA和EPA）含量高，還有蛋白質、鈣、磷脂、核酸、牛磺酸及硒等多種營養元素，這些對免疫系統的成熟至關重要。磷脂對胎寶的大腦發育具有促進作用。

PS：這裡我單獨說一下，海水魚並不是全部孕媽都能吃。比如新鮮或冷凍的金槍魚、竹莢魚、鮭魚、智利鱸魚、金鯛魚、馬林魚、羅非魚、琥珀魚、馬森魚、墨西哥灣的西班牙鯖魚和來自五大湖的角膜白斑魚，鱸魚和竹莢魚這些可能含高水銀和多氯聯苯的魚類也是最好遠離。喜歡獵奇的孕媽看過來，美國食品和藥物管理局（FDA）和美國環保署建議：育齡婦女和兒童不要吃劍魚、鯊魚、大鯖魚和來自墨西哥灣的方頭魚這四種高汞物種。

二、淡水魚

1、鯽魚

很多媽媽在產後恢復時期會吃鯽魚湯，但其實鯽魚對與寶寶的肌腱骨骼生長、孕媽的胃腸道功能強化都有非常有效的作用。因為寶寶的肌腱、骨骼、四肢和頭髮的生長發育跟孕媽的脾臟機能有很大的關係，鯽魚可以很好的強化功效，進而給寶寶發育注入強力劑。

2、梭魚

梭魚嚴格意義上來說是海水魚，但是比較喜歡在鹹淡水交界的地方待著。梭魚含有的豐富蛋白質中，氨基酸的量和比值是非常適合人體需要的。此外，滿滿的B族維生素對神經系統、心血管系統、造血功能、生殖系統都有重要功效。梭魚對孕媽腸胃功能的強化，可以促進胎寶筋骨形成和骨髓造血功能。

3、黃花魚

黃花魚在含有大量蛋白質、微量元素和維生素的同時，對孕媽的脾胃和補碘也是非常有益的，可以改善孕媽沒有食慾的情況。而且黃花魚滋陰補陽的效果很好，既可以補血，又能夠使得皮膚潔白細膩。

4、鯉魚

鯉魚的蛋白質，人體可以最大吸收96%！驚不驚喜？意不意外？因為化學成分和人肌肉相似，所以消化吸收特別高質量。鯉魚性味甘平，有利尿消腫，安胎通乳，清熱解毒，止嗽下氣的作用。所以也是我推薦給孕媽的魚類之一。

我孕期吃的魚其實不止這8種，只是覺得這8種魚在各方面比較出眾所以專門提了出來。不過呢，雖然孕媽吃魚不管是對自身還是寶寶都有關鍵作用，但也不要瘋狂進食，特別是海水魚，現在的海洋環境你們懂的，海水魚的汞含量自然也受到了影響，所以建議孕媽每周分2~3次，吃340克的低汞海鮮就可以了。記住，不要吃超大個的，食物鏈頂端的魚，也不要吃水質環境不好的魚，畢竟孕媽可是寶寶健康的第一道防線！

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