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健身萬花筒 | 2018讓我們繼續「搞肌」

這又是一個老生長談的問題了,關於肌肉,關於脂肪。很多減肥的人,減來減去到最後辛辛苦苦的練完,體重是下去了,可是形態卻沒變化或者更差了。肚腩還是有,腿還是顯粗,拜拜肉還是在,渾身的肉鬆松垮垮,沒了屁股縮了胸。

想一想,你每辛辛苦苦吃的少,動的多,不比別人流汗少,可是這就是你想要的最終結果嗎?我想答案肯定是否定的吧,你當初喊著口號要減肥的時候,可不是想把自己的身材減成這個樣子吧,你想要的難道不是這種嗎?

可是,為什麼你很努力了,卻沒有換來這樣的身材呢?

首先要從最基本的觀念來改變, 減肥不是減重,我們要減掉的是多餘的脂肪,同時增加肌肉的含量,從而才能達到前凸後翹,緊實優美的身材。錯誤的減肥方法,不吃或者少吃,還有一味的只做有氧運動,雖然會有減掉脂肪的作用,但同時也消耗了我們的肌肉,讓體內的肌肉大量流失,而肌肉又是幫你塑造優美線條的關鍵,也是幫助你減脂的關鍵。所以,不正確的方式只會讓你減肥越來越難,效果越來越差。

要知道,在人靜止狀態下,每10磅肌肉每天就可以幫你大約消耗50大卡的熱量,所以,如果你的肌肉太少,那麼你的基礎代謝率就會變低,消耗的熱量也就減少,那麼減肥的下過也就會變差。同時,肌肉含量高的人,訓練的所能達到的強度也就越高,也就更能促進減脂。

說了這麼多,可見肌肉對於減肥的你是多麼的重要了,所以,健身不要只做有氧,要配合這無氧運動增加身體肌肉的含量,同時飲食要多吃蛋白質類食物,也不要節食,這樣才能保證肌肉增長。

同時減脂的小夥伴們,經常會有一些錯誤的習慣,一定要注意

1,空腹運動

很多人喜歡早上起來後進行運動,什麼也 不吃就去跑步,雖然說空腹跑步的確有減脂的作用,但是並不是適用於所有人,對於身體條件好的或者專業的運動員來講可能適合,但是還有很多人,在早上剛起床後,空腹進行鍛煉容易造成低血糖,體力不加,運動效果也會大打折扣,同時,還容易導致肌肉的流失,並不利於減脂。所以,最好還是在飯後半小時到1小時候再進行運動最佳。

建議早上可以吃點簡單的食物類如香蕉,牛奶麥片之類,容易消化又有利於之後的運動。

2.盲目增加訓練量

一些人總有一種固有的觀念,覺得練得多,練得久效果就一定會更好。多以很多人訓練時會想要採用增加訓練量的方式來提高運動效果。盲目的增加每個訓練動作的次數或者重量,其實,這樣並不能提高訓練效果。尤其是在減脂期,進行力量訓練來增加肌肉含量的話,相比於單純的增肌訓練是要困難很多的。所以,如果這期間無畏的去增加訓練量,會降低身體恢復的速度,效果也會不明顯。

3.中強度的勻速有氧運動

要想有最佳的減脂效果,就一定要達到減脂中很關鍵的一個要素,那就是減脂心率。但是普通的迅速運動很難達到這種最佳的效果,很多人減肥最長用採用的方式就是跑步,不快不慢的速度,一跑就是一個小時,看似運動了很長時間了,可其實真正的效果並不好。

所以,最好的方式應該採用高強度短間歇運動HIIT,能夠在短時間內就將你的心率提高到減脂所需的水平,並可以持續的保持下去。並且還能夠最小化的降低肌肉的消耗。

4.短期內減掉過多體重

有很多人減肥急於求成,想要一個月有腹肌馬甲線翹臀,這種事情是不存在的,如果急於求成,過分的節食,過度的訓練或者採用一些不科學的方式,會讓身體機能紊亂,初期可能會有些效果,但很快就容易進入瓶頸期,身體狀況也會越來越差,之後還容易反彈。並且會消耗掉體內的肌肉。

5.飲食營養配合不恰當

所謂「三分練七分吃」這話絕對是真理,很多減肥的朋友很忽視吃這個方面,減肥期間只是盲目的運動,卻不配合著科學合理的飲食,就導致訓練達不到想要的結果,不吃肉,不吃碳水,不吃脂肪?這個觀念是錯的,首先你的運動需要碳水化合物來為你提供所需要的能量,幫助你更好的訓練;』其次運動後補充碳水可以促進蛋白質的吸收,促進肌肉的生長。

科學合理的飲食配合著規律的訓練,不僅不會讓你變胖,反而會更有利於你增肌和減脂。讓你能夠擁有前凸後翹,蜂腰細臀的好身材呢。

2017年定下的那些目標和沒能完成的計劃,一個年都過去了,還有那麼多的借口和理由再阻礙你的健身嗎?春天都到了,夏天還會遠嗎?秀身材的季節,還要繼續臃腫下去嗎?馬上行動,肌肉練起來吧!

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