年後胖，想減脂，這幾個錯誤，你一定要避免！
春節假期過去了，小夥伴們也應該飽受「每逢佳節胖三斤」的困惑。既然胖了，那就一定要減下去，恢復到以前的良好身形！可是你假期過後的減脂計劃真的是正確的嗎？看看這幾個錯誤，你在減脂過程中，中了幾條！
錯誤一：盲目相信新式健身器械上消耗的卡路里數字
許多處在減脂期的夥伴，都會非常注意自己在訓練中消耗的卡路里數量，認為這些數字能夠完全代表自己減脂的效果！但是在實際的減脂訓練中，器械上顯示出的卡路里消耗量並不是完全準確的，尤其是一些新式的健身器械，這些器械誕生的時間不長，運動學家都還沒有開發出適當的消耗卡路里的公式。
所以相對來說，老一代的跑步機和動感單車在你輸入體重和年齡後，訓練中顯示出的卡路里消耗量是相對準確的。如果在相同時間內做同樣的訓練，你消耗的卡路里又在逐漸增高，就說明你的減脂訓練效果越好！
錯誤二：認為跑步就可以減肥，鍛煉就一定會瘦
其實跑步只是有氧運動的一種，不過只做有氧運動還是是遠遠不夠的！當身體內的肌肉含量比較多的時候，熱量更容易被消耗。而且隨著人年齡的增長，肌肉的力量也會逐漸變差，所以減脂訓練搭配力量訓練也是很重要的一點！
錯誤三：只要晚上少吃或者不吃飯，體重一定會下降
這種想法是絕對錯誤的，相信很多人都知道減脂的關鍵點在於：熱量攝入
錯誤四：想減哪個部位，就練哪個部位
想減掉多餘的脂肪，並不是練哪個部位就減去相應部位的脂肪，而是要做到把訓練強度調整到適中的程度，進行減脂，因為減脂是全身性的，如果單一的對一個部位進行訓練，還可能會形成局部肌肉發達的情況，影響身形！
錯誤五：有氧運動必須要堅持40分鐘以上才有效
說到減脂，很多人都會想到有氧運動，而且都會順口說出有氧必須要40分鐘以上才會有效，但是根據研究表明，有氧運動在開始之後的15分鐘，是由肌糖元作為有氧運動的主要能源來提供訓練所需要的能量，而人體的脂肪消耗會在有氧訓練開始後的15～20分鐘才逐漸進行消耗，所以當你在進行有氧運動的時候，只要你保持一定強度的有氧訓練，身體里的糖原和脂肪會按照一定的比例共同給身體提供能量！
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