十大減脂誤區，99%的人還在被坑
減肥是個技術活，涉及的知識面之廣，遠超你的想像。
頂級冠軍教練告訴你10大減脂誤區， 每一條都值得你認真看完，讓你在減脂這件事上少走彎路。
誤區一
體重少了10斤，等於減了10斤脂肪
能減10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改變。
然而，現實中很多人減掉10斤，體型也沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里可能只有很少很少的脂肪。
對於大多數減肥新手，會容易過於關注體重秤上的數字變化，認為體重減輕了就等於脂肪減少了，這當然是不理性的認知。 所以，請牢記，減重，不等於減脂！
誤區二
少吃或不吃就能減肥
經常聽到某些人說說「我還是吃少一點吧，我在減肥」、「這餐不吃了，我要減肥」，他們年復一年地說著這些話，但是很奇怪的是：他們好像從來就沒有變瘦過。
如果你不進行運動，僅僅依賴節食本身在短期內並不會減少你的身體脂肪含量。
節食只有在長期的剋制下（比如3個月），才會減少你身體的脂肪。那種停一會兒再放開吃喝一會兒，本質上對你的身體沒有什麼改善，甚至會讓你更容易變胖。
不過，長期克制3個月以上，可能嗎。科學嗎。健康嗎。
很多人恐怕連一周都撐不到。
更何況單純依靠節食減肥還會產生以下的問題：節食導致身體能量不足，身體會開始自我保護，降低日常新陳代謝以滿足能量不足的情況。長時間節食後，下次進食時人體更容易升高血糖，也就意味著你的身體對食物的吸收會更好，更容易將食物轉換為脂肪。如果你長期使用節食的方法進行減肥，身體的素質會大大降低。身體每天需要分解蛋白質獲取一定量的氨基酸，節食會導致蛋白質流失嚴重。節食減肥後→身體蛋白質流失→肌肉減少→基礎代謝率降低、身體能夠承受的運動量更小→導致攝入熱量富餘，繼續囤積脂肪→繼續依靠節食。惡性循環。
更有甚者，直接不吃，「節食」等同於「絕食」，更是極端不科學的，請放棄這種定義。
誤區三
吃減肥藥可以減肥
可以負責的告訴你，市面上的減肥藥產品，無一例外的都會對身體造成不同程度的傷害。
各種減肥藥的功效還存在相當大的水分，下面這張圖直觀的告訴你：減肥藥 減肥原理 對身體不良影響 食慾抑製劑型（安非他命） 控制下丘腦「攝食中樞」，使食慾降低，減少攝食量 失眠、便秘、視幻覺與聽幻覺等。一旦對藥物產生依賴，停葯後會出現抑鬱情形。 瀉藥型 發生間歇性腹瀉，使胃酸減少，食慾減退 經常服用會發生腸胃疾病及貧血現象 內源興奮激素型（甲狀腺素） 促進新陳代謝，使熱量消耗增加 神經緊張、心悸、噁心、頭痛，可能引發心臟循環系統疾病 膨脹劑 攝取大量膳食纖維，使胃腸有飽脹感而減少進食量 影響礦物質如鈣、鐵、鋅的吸收 利尿劑 體重因為脫水而下降 嘔吐、暈眩、血壓降低 ，引發糖尿病、破壞腎功能，甚至有生命危險 合成代謝類固醇 類似雄性激素，可以增加肌肉的合成作用，加快脂肪代謝 會永久性的破壞荷爾蒙系統，使男性出現女性化特徵，女性出現男性化特徵 糖類吸收抑製劑 抑製糖分分解的酶，可以減少人體對糖分的吸收，達到減重的效果，吃這種葯減肥本質上還是餓瘦的 出現低血糖、反應遲鈍、精神萎靡、注意力不集中等不良反應 脂類吸收抑製劑 阻礙的是脂肪的吸收 引發內分泌系統問題，脂溶性維生素缺乏
所以，千萬不要為了減肥，亂吃減肥藥，得不償失。
誤區四
想減肥，就不能吃肉
「吃肉會變胖」，這種說法，好像是我們從小聽到大的「所謂的」常識。可是，只要是入了門的健身運動者，都會知道這種說法不對。
人的體脂來源無非直接攝入脂肪以及過量的碳水化合物。
除了豬肉，其餘大多數肉類的脂肪含量都不高。當然，如果你只吃煎、炸或烤這些高熱量烹飪方式烹調出來的肉，那就另當別論了。
減脂期間不但不用禁肉，而且還要吃富含優質蛋白的肉補充蛋白質以及填你的肚子。
誤區五
只要運動了，就能減肥
很多缺乏運動的人認為，只要運動了就能減肥。於是，朋友圈裡出現了很多每天熱衷於刷微信步數的人。
當然，只要運動就會消耗能量，但是不是能減肥，還是要回歸減脂的本質，也就是熱量差，要看消耗是否大於每日攝入的熱量。
除了運動消耗量之外，還有很多因素會影響是否能夠造成熱量缺口。
比如，每天飲食攝入多少熱量，從事的工作強度有多大，基礎代謝率有多少，你所做的運動強度。所以，運動也是要科學設計、用心做的，隨便動動，既浪費了時間，又花費了精力，可未必對減肥有多大幫助。
誤區六
減肥，只要跑步就可以
很多減肥新手、健身小白，一決定要減肥，首先接觸的就是跑步，畢竟簡單、普及、沒門檻。
但同時，最容易發現的問題也是：「為什麼我跑了一個月，還是一點兒都沒有瘦？」那些認為只要做有氧就可以減肥的朋友，一段時間之後也會發現類似的問題。
其實，人體是一個適應力驚人的機器，它可以在六周內就適應一項新的運動強度，特別是有氧運動。
所以，如果一樣是跑步，跑久了燃脂效率就會迅速下降，要看出瘦身效果既需要時間、又需要難度。
那些光靠跑步瘦下來的人不是沒有，只是付出的時間足夠久。
又要再次安利力量訓練了，誰讓增加肌肉比率是提升身體基礎代謝最好的方法呢。有肌肉的人和沒肌肉的人，跑個步能消耗的熱量就完全不是一個級別的。
即使不去健身房做大重量器械，只是在家裡做個深蹲、舉舉水瓶、練練卷腹，效果也比什麼都不做好的多。
單純的有氧訓練需要堅持非常久的時間才能看出一點兒效果，想要減肥更有效率，更推薦力量和有氧結合的運動。
誤區七
只要出汗就能減肥
其實流汗和健身效果沒有直接聯繫，流汗只是身體降低體溫的一種形式。
當運動產生大量的熱量，引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，讓體重減輕。而減重並不代表減肥，只要正常補充水分，體重還是會回來的。
從生理學的角度來說，身體較胖的人因為體內脂肪較多，很難通過輻射的方式散熱，所以也只能靠大量出汗維持體溫穩定；身體素質較好的運動員，由於長期訓練，身體已經進入一種「節能模式」，即使運動量大一些，也不一定會出很多汗。
因此，出汗量大並不能和運動量大畫上等號，以出汗多少來衡量減肥效果更是錯誤的。
刻意地用其他方法（例如汗蒸等）來加大出汗量，其實並不能讓脂肪更多地分解，只是通過排汗讓體液更好地釋放，水分的減少短期內會造成體重下降的假象。
而真正的減肥，應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減脂的目的。
誤區八
想瘦哪裡就練哪裡
這應該是許多人都會想到的事，例如想瘦肚子就拚命做仰卧起坐。
其實減脂是全身性的，沒有任何科學研究表明，鍛煉某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減脂也應該全身化，在全身脂肪得到消耗的基礎上才能消除局部脂肪，不要想瘦哪裡就只練哪裡。
全身的肌肉鍛煉，游泳、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身減脂很有幫助。
因此，當你瘦下來的時候，究竟是先瘦了肚子還是先瘦了臉，這點很難說清楚。不過，我們可以通過力量訓練加強某個部位的肌肉，避免肌肉的鬆弛，讓它看上去瘦一點。
誤區九
運動強度越大越減肥
我們在用有氧運動減肥的時候，總是傾向於選擇那些強度比較大的，認為能消耗更多的熱量。
問題來了，你在運動中消耗的熱量有多少是來自於脂肪？
運動強度大，確實能消耗更多的熱量，但是強度越大的運動，其實脂肪供能的比例越小，更多的開始消耗的是糖和蛋白質。
減脂才是我們的目的。
所以，以減脂為目的的有氧運動，沒有必要把自己累的頭昏腦漲。
呼吸稍微急促，說話不費力，這樣的強度一般來講已經夠了。更為有效的方法是按照「減脂心率」來運動。當然，能知道這個詞，你已經比90%的人都要更懂減脂了。
誤區十
運動會變成「肌肉女」
很多女性在開始運動時，都會擔心自己變成肌肉女。尤其是減脂的朋友，害怕自己會越練越壯。
明確告訴你，你不會那麼容易長肌肉的，這完全是杞人憂天。
對於大多數女生而言，即便鍛煉很長時間，練出大塊肌肉也是很難辦到的。
主要原因就是女生缺乏睾酮激素。睾酮激素在男性體內是由睾丸分泌出來的；在女性體內則主要是由卵巢分泌，少部分由腎上腺分泌，當然分泌的量都非常少。
睾酮激素對肌肉生長的影響，主要體現在它在肌肉生長過程中扮演著「傳令官」的中介角色。它是合成代謝激素，通過複雜的化學反應，在細胞層面上與肌肉組織相互作用來促進蛋白質合成。
平均來看，女性分泌的睾酮只有男性的十分之一。
沒有了對合成代謝的刺激，肌肉組織就無法受到使其超常生長的推動因素，肌肉的生長就比較緩慢，即便到了高級鍛煉階段也是如此，結論就是女性很難長出大量的肌肉。
以上10大常見減脂誤區，你中了幾條？
※胖子應該先增肌還是先減脂, 你還在糾結嗎
※訓練這麼久，真的練出你想要的效果嗎？
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