春節過後減肥，三種運動幫你快速消脂

每逢佳節胖三斤，咋一看竟然是三公斤，這個春節整天都在吃吃喝喝，各種各樣的happy根本就沒有時間運動，難怪肚子上的肉肉又堆了好多。為了儘快減掉那些肉肉，妹紙們最好趕緊行動起來，從下面這幾個減肥殺手的招數做起，讓你減肥變得輕而易舉。

今天小編想要介紹的就是三個運動，一個是開合跳、一個是跳繩，還有一個就是波比跳，這三個運動不分場合、不分地點，只要有時間都可以開展。下面就給大家好好介紹一下招數：

1、開合跳

開合跳很多人又把它稱為「星星跳」，是熱身非常常見的一種動作。也是一個燃燒效果超強的運動方式，主要是有氧與無氧相結合，只要動起來全身的肌肉和關節都是被帶動，是最好玩的三分鐘大汗淋漓的運動。只要每天堅持跳個十分鐘，就可以消耗身上100卡路里的熱量。

開合跳的標準動作就是全身站直，雙手放在自己的身側，跳起來的適合雙腳要向外，雙手向上舉起來直到頭頂上方，不需要擊掌，落地的時候記得雙腳要併攏，雙手從頭頂上方還原到身體的兩側即可完成動作。

2、跳繩

跳繩也是非常燃脂的一種運動方式，一個115斤的人只要中速跳繩10分鐘，就能消耗100卡路里的熱量，而採用快速跳繩的方式10分鐘消耗的卡路里絕對超過100卡路里。跳繩看似很普通，其實它能夠讓全身的肌肉變得富有彈性，還能讓贅肉變成肌肉，看起來更有型，還能幫你甩掉身上多餘的脂肪。

跳繩的時候千萬不要跳得太高，繩子只要能夠過得去就可以了，身體也要儘可能的放輕鬆，要保持身體的協調，用前腳掌落地，這樣就能搞定動作要領。當然，跳繩的樣式很多，大家可以稍微轉換一下，這樣鍛煉起來效果更佳。

3、波比跳

堅持波比跳10分鐘就能消耗115卡路里，熱量消耗是跑步的兩倍。在波比跳的時候最好是結合深蹲、俯卧撐、跳躍等動作，這個堪稱是減肥圈內公認的減肥殺手，減肥效果一級棒。在做波比跳的時候根本就不需要分場合、地點，只要動起來就能燃燒你的脂肪，還可以提高身體的新陳代謝能力。

波比跳就是要保持站姿、雙膝稍微彎曲，然後下蹲、雙手撐在地上，利用雙手撐地，雙腿儘可能地往後蹬，這樣呈現出一個平板製成姿勢即可。

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