脊柱僵硬？人人每天都要練習這9個動作

大家都應該都聽過，脊柱有多年輕，人就有多年輕。脊柱是身體的支柱，周圍有很多的神經。所以，日常一定要多延展脊柱，讓脊柱保持柔軟有力滋潤。推薦9個瑜伽動作，建議每天練習:

9個瑜伽動作，脊柱的日常保健

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1.人面獅身式

俯卧，雙腿與髖同寬

手肘和小手臂撐地

脊柱延展，鎖骨展開

保持1分鐘

2.低位蛇式

俯卧，雙手來到肩膀下方

手肘彎曲內夾，胸腔上提，延展脊柱

保持1分鐘

3.海豹式

俯卧，雙手在胸腔兩側撐地

手臂伸直，推起身體向上

胸腔延展，鎖骨展開，肩膀下沉

保持1分鐘

4.哈巴狗式

膝蓋著地，雙腳踩地

膝蓋對齊臀部，胸腔往下貼地

雙手延展，下巴著地

保持1分鐘

5.仰卧伸腿式

仰卧，2個磚塊層疊放在中背部

雙手往頭頂方向延展貼地

保持1分鐘

6.橋式

仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋

推起臀部向上，雙手伸直十指交扣

胸腔去找下巴

保持1分鐘

7.蝗蟲式

俯卧，雙腿向上向後延展

雙手向後延展，抬頭看上方

保持30秒

8.駱駝式

膝蓋著地，雙腳踩地

髖部推起膝蓋，雙手往後抓腳跟

大腿前側向前推，胸腔向上提

保持10次呼吸

9.輪式

仰卧，在橋式的基礎上，雙手在肩膀上方撐地

推起臀部，胸腔向上

雙腿有力，膝蓋對齊腳踝

保持10次呼吸

這9個體式，循序漸進為後彎做準備，可以編排進流瑜伽，作為後彎主題課程的熱身序列。

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