年後歸來，大家的體重還好嗎？

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大家春節過的怎麼樣？都吃好喝好了嗎？是不是有的朋友聽到這句話要大喊「戳心了！」我身邊就有同事一回來上班便開始抱怨自己體重的，別奇怪，醫療工作者也是爸爸媽媽的寶貝，所以，他們回家也是被好飯好菜的招呼著！然後，在吃了又吃，吃完再吃的日子中，光榮的變胖了！

這下子好了，我們可以再次推動健身事業的新年業績了，自控力差的人會帶著既減肥又健身的美好願望選擇報個健身班，但其實好多辦年卡的人，不是因為健身瘦下來的，是因為錢都花掉了，沒有錢優化生活後，餓瘦的！

（圖片來源於網路）

不過，說自己胖了或瘦了，首先要知道自己的體重範圍是否正常，這個有固定的計算模板。

體重指數

WHO標準

中國標準

過輕

＜18.5

＜18.5

正常

18.5~24.9

18.5~23.9

過重

25-29.9

24-26.9

肥胖

30-34.9

27-29.9

非常肥胖

≥35

≥30

計算後再說自己到底是胖是瘦，那些漲了幾斤依然是瘦子的人就不要亂說話了，很容易引起公憤的！

那麼，自己吃出來的肉，跪著也要減下去的時刻到了！可是要怎麼減呢？

（圖片來源於網路）

保持健康的前提，找回良好生活習慣

減肥的前提是有健康的身體，然後就要在春節後將打亂的生活作息調整回自己的應有的狀態，健康的生活習慣，如：不暴飲暴食、不熬夜，可以從根本上有效防止脂肪積累。

吃出來的肉，要再吃回去

這時的吃，需要多攝取一些低熱量的水果蔬菜，春節期間不吃不吃也都是各種肉，自己家不做，奶奶家或外婆家也會準備好了等你，攝取的熱量多，吸收的也很好，體重也就上去了。所以，減肥一樣離不開正確的飲食習慣。

（圖片來源於網路）

想消耗體能，多做有氧運動

胖子不是一口吃出來的，肥也不是一天減下來的，所以，想要有消耗，還是要動起來，但要注意要做正確健康的運動，開始發力太猛不適合，時間太短也不適合，還未達到效果就結束了也不好，建議保持一周1-5次，每日保持30分鐘以上的運動等。出汗的運動，仰卧起坐、轉呼啦圈、跑步、爬山等都可以，如果不知道從何開始，也可以報個健身班，找一個教練給一些指導也不錯。

排毒也是減肥關鍵

要減肥，也不能忽視身體的排毒，正所謂排毒養顏，身材與臉不要厚此薄彼，不過，不建議大家亂用排毒保健品/葯，真正的排毒，一個蘋果、一杯牛奶或一杯白開水就可以解決，吃藥是為了治病，不是用來保持身材的，所以大家千萬不要因為急於求成而投機取巧。

（圖片來源於網路）

如果下定決心，請持之以恆

很多減肥失敗的人，最後其實都是敗給了自己，有覺得運動辛苦的，有不喜歡吃蔬菜的、也有根本不能保持規律生活的等等。所以，如果各位真的下定決心了要減肥，要不就在自己抬頭既能看到的地方貼上「減肥」二字，或寫下因為胖被嘲笑時刻的心理等等，來激勵自己堅持下去，否則會年年歲歲花相似，歲歲年年胖幾圈。

最後，想與大家說的是，胖除了會影響外在美觀外，還會影響到身體的內部健康，如：增加骨骼、各臟器的壓力等，若長時間處於這種狀態，隨著年齡的增長還會逐漸暴露出各種併發症，這對於一些孕婦來說更深有體會，因為她們可能會因為肥胖而面臨高血壓、糖尿病、高血脂等病症，對於這一特殊時期，會建議大家孕前調控好，而且從長遠的身體健康角度來講，還是建議各位多肉女性朋友注意合理減肥，保持健康體重！

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