最後一次減肥

三件事，促成了我要減肥。

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第一件，最近脂肪肝更重了，容易疲勞，醫生也在嚇唬我。

第二件，遇到了郭老師和白老師，郭老師是模特老師，白老師以前是模特。她們都成功的控制了體重，並且，給我講了一些方法，我覺得醍醐灌頂，我這回很有信心一定能不反彈：對，減肥不難，但是要想不反彈，那就是另一回事了。

第三件，就是希芸的酵素和黑糖。一個是控制消化道的，一個是控制糖代謝的。很多人試過了，對於阻止反彈特別有效。在關鍵的時候，我覺得，除了老師們方法，我手中有武器。

於是，我才信心滿滿，開始這次減肥。

（2）

減肥群 招募群友

要求，你必須是「四有」：

（1）有脂肪，你必須有體重負擔，不超重的，我不收。

（2）有需要，你甭跟我說加以前減過多少，你要是能自己減，何必來找我，加我的群，就跟我學，別這個那個的。

（3）有條件，你的身體狀況許可減重。

（4）有動力，不拒絕和別人分享自己的成功與失敗，這才表示你有動力。

減肥的辦法：

我們使用自然減肥法。就是基本上不藉助藥物，靠自身的決心和策略減肥。

人家模特們說得對，人胖是因為環境，是因為生活方式。體重無論是增加還是減少，只要不是疾病和藥物造成的，都有一個平衡點。換句話來說，你現在的體重，是你的生活方式決定的。你的生活環境和你覺得最舒服的生活方式，共同決定了你現在的體重。所以，要改變體重，就要改變生活方式。

你的減肥為什麼反彈了，其實是因為太激烈了。

極端的改變自己的生活方式被證明是無法堅持的。只要你停止減肥，回到原來的生活方式，你的體重還會增加，甚至反彈，比原來更重。

過量的運動和過度的節食，以及藥物減肥都被證明是不科學的。甚至，如果減肥是一種痛苦，你不可能生活在痛苦中太久。如果減肥帶給你的不是愉悅，你又何必要堅持呢？難道我們是苦行僧嗎？這些話，我不多說了，你懂的。

大家記住，白老師說得這幾條。她們幫助掌柜和小助手減肥的意見：

掌柜的目標是用一個月減肥10公斤左右。這主要是用白老師提供的《三個一法則》。

所謂三個一，其實就是循序漸進的改變習慣，培養好的生活方式，記住，是緩慢的改變，是快樂的改變，不是激進的，不是翻天覆地的，但是，是永遠的。

第一，是改變一餐。控制體重最好的辦法是減晚餐。就是晚飯少吃一點。這是第一個「一」：改變一餐。掌柜現在減肥，可是早餐和午餐都加強了，但是晚餐減了，現在我還沒到不吃的階段，我現在只吃粥和一些蔬菜。

我計劃逐漸過渡到吃水果晚餐。然後體重減輕以後在配合鍛煉，逐漸恢復到晚餐喝粥吃素，然後保持住。

我已經試了一周了，現在已經不那麼餓了，晚間基本上很正常了。就是晚餐吃素，一周就讓我峰值體重減輕了1公斤。

第二，是去掉一種壞食品。經過分析，我去掉了早餐的黃油，小助手去掉了三合一咖啡，改為喝黑咖啡。

這個很容易，因為其他食品還在，只是去掉了一個明知道不健康的食品，所以，生活改變不大，比改變晚餐要小。我覺得，減掉了也就減掉了，沒有太多不適應。這個容易做到，但是這件事帶給我很大信心。這是第二個「一」，只減少最壞的一種增肥因素，其他保留，這樣你的生活品質其實只會提高。

第三件，就是培養一個愛好。我和小助手最後選擇散步。其實也不難，午飯後散散步，聊聊天，哈哈，工作一上午，看了一上午書，一起聊聊其實很愉快的。這個我們肯定可以堅持住，因為它帶給我們的是愉快。和晚上散步相比，中午散步，有回去談戀愛的感覺。晚上不散步了，一個是空氣太差，另一個，肚子餓呀。

這是三個一，其實是生活的三個改變。

減肥的第一周，叫適應，其實就是培養自己心中的喜悅。

我現在覺得，這次減肥一定能成功，沒有聲嘶力竭的口號，沒有咬牙跺腳的堅持，有的都是愉快。

小助手的原話就是，減肥讓生活變得精緻了。減肥如果是一種發自內心的對幸福的追求，我覺得，每次減肥都可以成為一次一生的堅持。

這樣就能減肥嗎？其實，做到這三點，體重就在下降，只是速度不是很快。我堅持一周，峰值體重下降了一公斤多。從100多，降到99。

沒有以前減肥那樣痛苦，反而很高興。而且，充滿了信心。我從這周準備進入真正的減肥期。

三個一：晚餐會進一步減少，直到最後放棄主食。完全的沙拉。我準備在放棄黃油以後，再放棄各種飲料，我自願的，有了放棄黃油的成功，這些飲料，我覺得再喝有犯罪感，不喝有成就感。運動會量力而行，白老師教了一個九點靠牆站，群里給大家都傳授了，我很受益，因為頸椎不疼了。減肥的效果還沒看出來，但是對脊椎的修復，真的是太牛了。

就是這樣，掌柜的減肥，喜悅喜悅，全是喜悅。

所以，邀請你來，跟我一起分享喜悅。

掌柜和你一起，開始我們人生中最後一次減肥。

你來嗎，加入我們，加入群，然後告訴裡面的朋友你要 加入掌柜的減肥群，他們會拉你進群。

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