手臂主要是肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌肉，分享幾個動作吧，一副啞鈴就能搞定麒麟臂。

二頭肌。

二頭肌肯定離不開彎舉，事實上二頭肌的訓練方式只有彎舉。

彎舉

高位彎舉

彎舉時可以手臂外旋，跟擰毛巾一樣，能對二頭肌有更深的刺激，高位彎舉比低位彎舉效果更好，但同時，也需要肩部輔助。

肱三頭肌

俯身臂屈伸

頸後臂屈伸

仰卧臂屈伸

這幾種臂屈伸都是針對肱三頭肌來訓練的，手肘位置越高，刺激效果越好，另外，在伸直手臂過程中手臂外旋，也可以有更好的刺激。

小臂

啞鈴手指勾合

啞鈴抬腕

啞鈴正握彎舉

小臂訓練有握力、腕力和肱橈肌旋轉力訓練三種。啞鈴手指勾合可以跟抬腕合在一起做。

南木瓜健身速讀，

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