告別「節後綜合征」？莫慌！兵哥為你把脈支招！

春節大家過得咋樣

是不是海吃海喝？

有沒有夜夜笙歌？

不管假期過得如何

都要面對一個現實

那就是要回來上班啦

不知你是否出現了

焦慮、煩躁等情緒

甚至對工作有恐懼

那麼兵哥哥在這要提示你

這「節後綜合征」得抓緊治

節後綜合征

節後綜合征是人們在大假之後出現的的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

不知你出現了哪些癥狀

沒關係，兵哥這裡有對策

癥狀一：頭昏腦漲沒精神

節日期間的通宵熬夜，作息紊亂可能會導致個人生物鐘紊亂，打破睡眠規律，甚至出現「想睡睡不著，不睡又很困」的狀態。

兵 哥 支 招

1

作息規律

假期作息紊亂，睡眠不足會造成失眠，隨之而來的疲勞就在所難免。節後上班可不能再熬夜啦，像兵哥一樣保持良好的作息時間，按時就寢，有條件的還可以午休一會兒，這樣工作起來才更有動力嘛！

2

適度訓練

假期剛結束，工作壓力可能突然加大，這時候就需要循序漸進的開展工作和訓練，為自己提供一個緩衝期，給大腦時間去適應工作狀態。

3

勞逸結合

假期結束，收心開始，但這並不意味著時刻繃緊神經，適當的勞逸結合不但可以放鬆心情，還能提高工作效率呢。

4

心理暗示

做一些心理暗示，告訴自己假期已經結束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態調整到正常的工作狀態。

癥狀二：焦慮緊張壓力大

兵 哥 支 招

1

閱讀靜心

假期剛結束，做完繁多的工作後，有時會覺得心力交瘁，這時，不妨靜下心來，選擇讀一本書，讓自己浮躁的心境重歸寧靜。

2

談心溝通

有時候會覺得壓力越來越大，自己一個人可能扛不住，此時，向朋友傾訴便是一個不錯的渠道，不僅可以宣洩壓力，說不定還能收到有益的建議。

3

合理計劃

把當天要做的事情仔細考慮一遍，提前做出各種計劃，有時能達到事半功倍的效果。上班前幾天，盡量安排一些計劃性、交流性的工作，有一個緩衝調整的時期。

4

條理做事

其實靜下心來，將腦海中的事情抽絲剝繭，理清思路，可以緩解工作的緊張感。在部隊，從疊被子到出任務，都講究條理，這招准管用。

癥狀三：消化不良沒食慾

兵 哥 支 招

1

增加菜色

如果每天都只有一兩種反覆出現的菜品，相信食慾再好的人也會吃膩的，要把吃飯當成生活的一部分來經營，而不是為了活下去強迫自己去填飽肚子，增加或者變換一些菜色，有助於提高食慾。

2

運動鍛煉

放假後要逐漸地恢復體育鍛煉，因為運動既能加強胃腸道蠕動，促進消化液分泌，使胃腸消化和吸收更加有效，還能塑造良好身形，保持愉悅的心情。

3

飲食衛生

要治節後「消化」問題，除了去「油膩」還得落實好伙食管理制度。不僅要堅持副食品定點採購，確保食材來源正規，更要注意炊具清潔，規範操作，每天驗菜時衛勤人員和炊事員做到看、聞、摸，確保每種食材的質量。

4

愉悅心情

生活壓力、情緒緊張等均可能引起消化問題，要想有好的心情，就得像咱部隊兵哥一樣洒脫自如，釋放壓力，自信陽光。

來源：八桂武警

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本信息為原創，轉載請註明出處！

監製：楊敏、孫延東、劉鳳橋

圖片監製：劉海山

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