靜態訓練受傷幾率不大，其次靜態練習可以鍛煉關節周圍肌肉的協調性，進而使關節更穩定。所以個人還是比較推薦靜蹲的。

不容易受傷：

靜蹲中膝關節沒有活動，自然就不會有活動扭傷韌帶之類的風險，但是應該注意的是長時間的靜蹲其實也給了膝關節負荷，所以在靜蹲中，要讓膝關節承擔負荷的方向正確。

具體標準就是小腿垂直於地面，不要內扣，膝蓋不要太靠前，讓大腿肌肉儘可能的多參與承擔負荷。

靜態練習有助於提升關節穩定：

靜態練習時肌肉處於等距收縮狀態，此時此刻肌肉是處在不停的刺激上，但是由於沒有離心向心收縮 ，肌肉不容易撕裂，不容易力竭。

長時間的刺激使肌肉神經得以深度激活，就使參與肌肉更容易控制，互相配合度增強，進而提升穩定性。

很多練武術的提膝控腿就是這個原理。另外不光靜蹲，平板支撐，靜態臀橋都有提升關節穩定的作用。

南木瓜健身速讀，

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