春天，孩子長個的好時節，吃這些孩子長高不是夢！

圖 | 網路

先來看一張兒童身高體重發育圖，家長們可以對照一下，看看自己的孩子有沒有達標。

春天來了，天氣日漸轉暖，也到了孩子長身體的好時節，為了孩子可以長高，家長們一定要抓住這個機會哦！

根據世界衛生組織的一項研究表明：孩子的生長發育具有顯著的季節性，在四季中，孩子在春天長得最快。所以為了讓孩子可以長得高，一定要注意以下幾點。

保證充足的睡眠

要知道生長激素對於孩子長高起著至關重要的作用，而孩子生長激素的分泌有兩個高峰期：一個是晚上9點到凌晨1點，另一個是早上5點到7點，所以只有保證充足的睡眠，孩子才會更好的長高。

值得注意的是，有些家長會等孩子玩累以後自覺去睡覺，但實際上即使孩子進入了睡眠，但精神活動還在繼續，會影響睡眠質量，不利於孩子身體健康。所以不僅要保證孩子充足的睡眠，還要保證孩子的睡眠質量，最好在每天晚上九點左右，給孩子營造一個比較舒適安靜的睡眠環境，讓孩子早點休息。

適當加強運動

根據調查顯示：同齡兒童中，經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高高出約4-8厘米，有的甚至更多。

通過運動可以拉伸孩子的脊柱，鍛煉肌肉和韌帶，促進骨骼生長，但是一定要正確引導孩子，保證安全，避免拉傷。家長可以給孩子制定一個計劃，每天鍛煉一定的時間，運動項目可以根據自己的需求進行選擇，比如：引體向上、跳高、球類運動、游泳等。

參加戶外運動不僅可以鍛煉身體，還可以吸收陽光，合成人體必備的維生素D,促進孩子骨骼生長。

進行科學食補

孩子要想長高，一定要保持營養的均衡，人體內所需要的蛋白質、礦物質、維生素等都不能少，所以家長們一定要重視孩子的飲食。

富含蛋白質的食物：奶類、豆製品、蛋類等。

富含礦物質的食物：魚類、動物肝臟、奶類、瘦肉等。

富含維生素的食物：綠色蔬菜、植物油、胡蘿蔔等。

值得注意的是：給孩子補充營養一定要做到科學食補，不要給孩子食用一些說是可以長高的保健品之類的，這樣很容易引發孩子「性早熟」，不利於以後的生長發育。

推薦食譜：沙丁魚粥

材料：沙丁魚，大米，青菜，鹽。

做法：

1、將沙丁魚清洗乾淨，然後挑去魚刺，剁成碎肉。或者用攪拌機打成泥。

2、將青菜清洗乾淨，切成碎末備用。

3、將大米淘洗乾淨，在鍋中加入適量清水，煮開，放入大米熬成粥。

4、然後在煮好的粥中加入沙丁魚碎肉和青菜碎，煮熟。

5、最後在快出鍋的時候加入適當的鹽調味，成熟即可食用。

溫馨提示：1歲以下的寶寶不可食用鹽。

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