節後虛胖減肥快，這樣做一周掉5斤

過完年，有沒有勇氣來過個磅？

超過5斤的親們舉個手

十幾天時間裡，如果體重超過5斤、6斤，你是否覺得自己真的吃胖了？這增加的體重究竟包含了什麼？肌肉、脂肪，還是水分？

如果在這些天里，你每天進食的大魚大肉、紅燒肉、烤魚、雞鴨牛羊肉、蔬菜，以及果脯、蜜餞、餅乾等零食。

這些食物對我們的體重造成很大影響，那就是——鈉。

鈉讓你變胖？

鈉是人體不可缺少的常量元素，它的重要作用在於：

是調節體內水分與滲透壓。它存在於細胞外液，與對應的陰離子構成滲透壓，維持體內水量的恆定。

簡單的說，它的含量左右著我們體內的水分，細胞內的鈉含量增高時，水進入細胞內，使水量增加，這就會造成細胞腫脹，引起組織水腫。

正常成年人每日需要將鹽的攝入量控制在6g以內，1g食鹽含鈉400mg，一天需要將鈉的攝入，控制2400mg。

春節里的食物，口味略重，含有大量的鹽。這就導致，鈉過量。過多的水分儲存在身體里，自然體重上漲。

雖然體重數字上漲，但更多的是水分。只要消掉水腫，人會很快瘦下去。

鉀讓你變瘦

人體的體液內都含有鉀，如果鈉過多，鉀的含量就會減少，滲透壓破壞，水分儲留。這個時候，增加鉀、減少鈉的攝入，恢復體液的平衡，多餘的水分排出，體重自然下降。

鉀的好處，不僅在體重。鈉是越來越多的高血壓和心腦血管疾病的元兇，鉀能很好的遏制這樣的趨勢，把富含鉀的食物加入到食譜中來，能更好的控制血壓。

年後減肥，建議飲食清淡，多吃富含鉀的食物。如：香蕉、獼猴桃、梨、橘子、橙。

多吃利尿消腫的食物

利尿食物諸如：冬瓜、大黃瓜、絲瓜、苦瓜 紅豆、薏仁、番茄、韭菜、白蘿蔔，石榴、葡萄、橘子、紫蘇、西瓜、魚腥草，蔥、洋蔥、檸檬……等。

通便排尿，消除水腫。

運動消除水腫

運動促進血液循環，排出水分，消除水腫。

建議每天晚上睡前平躺在床上，把腿搭在牆上，讓腿和身體呈90度直角。保持這個姿勢20-30分鐘，這樣有助於緩解因血液流通不暢造成的下半身水腫。

如果不想運動，可以嘗試每天泡澡20分鐘。泡澡採用溫開水和滲透壓原理，代謝血液中堆積的疲勞物質……乳酸，改善浮腫。

泡澡還可以刺激心臟的右心房分泌能改善浮腫的縮氨酸，進一步消除水腫。每天以38-42℃的溫熱水，泡澡20分鐘，還可燃燒脂肪喔。

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！