節後綜合症如何滿血復活？最後一個小貼士，專門送給上班族！

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愜意的時光總是短暫的，

對於絕大多數上班族來說，

2018年春節長假已經

BYE！ BYE！

花錢如瀑布

聚餐如趕路

假期過後的小編

但這還不是最糟糕的

在上班之前，

你是不是有了下面的情況？

1.容易睏倦 提不起精神

2.容易煩躁，憂慮，不想上班

3.捨不得離開家人，惆悵萬千

4.出現神經性厭食，食慾不佳

一不留神患上假期綜合症了

這可怎麼辦吶

什麼是假期綜合征？

假期綜合症又稱節後綜合症，是人們在大假之後出現的各種生理或心理的不適表現。如在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

長假期間，人們容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。

小編這裡有幾個簡單又有效的好方法

讓你的心情不再低落，恢復滿滿活力！

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對

1

失眠症

連續幾日的假期生活，有的人蒙頭大睡，把平時欠缺的睡眠補回來，有的人熬夜娛樂，嚴重睡眠紊亂。面對上班後朝九晚五的規律生活，很可能會產生失眠多夢的癥狀，難以應對日常的工作需要。

應對招數：

1.下午不要喝茶和咖啡。

2.每晚用熱水泡腳，有助於睡眠。

3.睡前喝上一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，讓興奮的大腦安靜下來。

2

消化不良

長假期間胡吃海喝，由於身體攝入過多的高脂肪或高熱量食物，加重腸胃負擔，引起消化不良，表現為腹脹、腹瀉或便秘。

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應對招數：

1.定時飲食，多喝茶，多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜。

2.多喝開水,加快胃腸道的新陳代謝，適量喝茶，清除胃腸道油膩，使胃腸道儘快恢復到正常運作。

3.做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

3

眼睛不適

長假期間足不出戶，沉溺於網路。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。

應對招數：

控制上網時間，用電腦超過一小時應休息十幾分鐘。

多吃動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物， 或用菊花、枸杞泡茶飲用，有益於消除眼疲勞。

必要時可在醫生指導下用一些眼藥水，並輔以調整植物神經功能紊亂的藥物治療。

4

旅遊綜合症

旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會出現全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等癥狀。

應對招數：

將歸程適當提前，預留出時間用來整理身體和心理。

安排合理的飲食，保障充足的睡眠，將身心儘快從度假模式調回日常狀態。

5

上班恐懼症

連續幾天不上班，或旅遊、或聚會、或是在家休養生息，打亂了平日的上班節奏和狀態，一想到要調回緊張的工作模式或學習狀態，不少人產生抵觸情緒。有的人到崗後頭幾天精力難以集中、工作效率低下，遲遲找不到上班的感覺。

應對招數：

將自己的作息規律起來，不再熬夜，確保充足的睡眠。

調整心理狀態，可以試著靜下心來思考本周的工作計劃，對本周的工作做一個梳理和規劃，找個較為切合的角度，逐漸進入工作狀態。

以下食物有提神醒腦的作用

1．菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

2．香蕉

被稱為「高能量食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

3．草莓

含有豐富的維生素C，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4．麥片

是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

5．脫脂酸奶

許多女性在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食物，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。

6．金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

當然了

心態調整也很重要

比如告訴自己

——假期還會有的

但對小編來說

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