每過佳節胖三斤！減肥的核心其實只有12個字
2018年2月23日
大年初八
短暫的春節假期宣告結束
轉眼就要投入到新一年的工作中
低頭看看自己
錢包癟了一圈
肚子倒是鼓了三四圈
「每逢佳節胖三斤」
說的就是你
開春了
馬上就得脫下厚厚的襖子
沒有了這最後的偽裝
你的身材也將暴露無遺
是時候開始減肥了
GO！
一
控制飲食
按時吃三餐，注意調整飲食結構，多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜等富含纖維素的食品，促進胃腸蠕動，加快體內廢棄物的代謝。同時對隔夜飯、飲品要慎重對待。
二
如何助消化
適當攝入一些助消化的食物。
1、茶類
茶有消食作用，其原理是茶葉中含有一種酸性物質，可使食物中的脂肪酸沉澱，與水分分離，減輕胃腸負擔，加速新陳代謝。不同茶類都具有不同程度的消食作用，如果要推薦的話，紅茶、大麥茶和普洱茶的消食作用更明顯，可以在飯後飲用一些。
2、食醋
飯後一小時之後喝一小勺食醋有很好的消食解膩效果。食醋中含有揮發性物質及氨基酸等，能刺激消化器官分泌大量消化液，加快食物在腸胃中消化的速率，此外食醋還能保護肝臟，增強肝臟解毒能力。
3、富含腸道益生菌的食物
腸道益生菌是一種可以調節腸道健康的有益菌群，補充益生菌不但可以預防腸道疾病，還能有效地促進消化，緩解腸胃負擔。偶爾喝一點酸奶就可以幫助補充益生菌。
三
少油少鹽
無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多餘脂肪。
蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹制過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。
四
運動
保持身材的方法就是少吃多運動，運動能夠促進新陳代謝，排除多餘的脂肪。它又分為有氧運動和無氧運動，有氧有助於減肥，無氧則更極限，有助於增肌。
有氧運動是指在人體在氧氣充分的情況下進行鍛煉，如騎車，跑步。這種鍛煉能夠自身消耗體內的糖分和脂肪，還可以增強身體本身的體制。
無氧運動是指高強度的運動，高負荷的運動，如拉力臂，引體向上。無氧運動對於塑造肌肉的線條，增加肌肉力量會很不錯，但對體能要求較高。
天氣逐漸暖和起來了，也不會凍得伸不出手了，建議大家每天適量運動，上班族注意不要坐著一動不動，多起來走走，喝點茶，謹防電腦病。
總之，
年後減肥的中心思想就是：
不要偷懶
少吃多動
貴在堅持
最後
祝你成功
·END·
好藥師
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