生完孩子後，你和老公是「發乎情，止於「松」」？可能是這個「零件」出問題了！

原標題：生完孩子後，你和老公是「發乎情，止於「松」」？可能是這個「零件」出問題了！

我們先來看看下列數據：

壓力性尿失禁流行病學調查

國外大樣本壓力性尿失禁(SUI)流行病學調查顯示：12.5%婦女患有SUI，60歲以上老年婦女SUI患病率高達26.7%

國內大樣本流行病學調查顯示(福建、武漢)：SUI發病率分別為9.1～16.3%和18.5%，老年婦女SUI發病率高達29%

產後尿失禁流行病學調查

孕期婦女25%-55%有尿失禁癥狀

產後3個月存在尿失禁34.3%

一項研究發現：初產後沒有尿失禁者，產後5年SUI產病率19%;初產後3個月內有尿失禁者，5年後仍然存在SUI者92%。

盆腔臟器脫垂(POP)的流行病學調查

POP患病隨年齡、產次而上升，種族和人種之間差別不顯著。

46%初產婦在孕晚期有不同程度的盆腔器官脫垂。

美國：盆腔器官脫垂患者中20~39歲女性佔9.7%，80歲以上上升到49.7%;一次分娩史的為12.8%，二次分娩史的18.4%，三次以上分娩史的增加到24.6%;肥胖和體重指數大的發生有癥狀的POP可達26.3%。

國內：已婚婦女子宮脫垂髮病率為0.14%，51~60歲的發病率為0.33%。器官脫垂患者中60歲以上者為76.7%。

性功能障礙的深造病學調查

婦女孕前性問題發病率為1-38%，產後增加到48-83%。

初產婦產後性問題發生率高達70.6%，性交痛發生率在第一位。

由此可見，女性生完孩子後，尿失禁、盆底臟器脫垂、性功能障礙等問題發生率都有所提升，而這些問題都與盆底肌有一定關聯。

盆底肌對女性的作用

就像一張「吊床」

盆底肌，通俗地講就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韌帶、神經和結締組織組成，其中結締組織最容易受到損傷，女性妊娠、分娩的過程會對盆底肌造成不可避免的損傷。

盆底的韌帶及筋膜等結締組織構成的盆底板，就像一張「吊床」，把尿道、陰道、膀胱、子宮以及直腸等臟器緊緊吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔臟器，維持陰道緊縮度和提高性生活滿意度等多種功能。

一旦盆底肌肉及神經遭到損傷，會給女性帶來一系列的煩惱，比如陰道鬆弛、夫妻生活欠佳、小腹墜脹感、子宮脫垂及便秘、尿頻、漏尿等，嚴重影響女性的生活質量。

盆底功能性障礙自己生活影響大

1

產後陰道鬆弛：發乎情，止於「松」

產後陰道鬆弛，會導致性生活時對陰莖的緊握度下降，出現pupu的「漏氣」聲，嚴重會造成性冷淡、性慾減退，導致夫妻性生活不和諧。

2

壓力性尿失禁：中老年人的「社交癌」

壓力性尿失禁是在腹壓增大時出現的不能自控的「尿褲子」，比如咳嗽、打噴嚏、大笑時。多見於中老年和產後女性。

中老年患者普遍認為尿褲子屬於正常「零件老化」，寧願使用成人紙尿褲也羞於就醫，延誤診治時機。但長期尿失禁，會導致患者產生自卑的情緒，影響正常社交生活。

3

盆腔器官脫垂患病率隨年齡及生產次數增加而上升

74歲湖北老人彭阿姨(化名)年輕時生了7個孩子，如今74歲高齡，子宮脫垂已有4年。

她透露，由於剛開始不太嚴重，也就沒去理會，後來導致發炎、小便不暢，一站起身子宮就脫出體外，給生活帶來極大不便，於是四處求醫，希望通過手術進行治療。前段時間，她在子女陪伴下從湖北來到深圳，在深圳遠東婦產醫院進行了手術。

4

陰道鬆弛，讓女性炎症不斷

陰道鬆弛後容易發生感染，尤其是陰道鬆弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經常處於開口狀態，就很容易發生細菌感染，致使女性反覆陰道炎。

哪些會造成盆底肌損傷

妊娠和分娩是主因之一

①妊娠和分娩會造成盆底肌肉損傷

首先，懷孕時，腹腔壓力和盆腔臟器的重力，由孕前指向骶骨轉到指向盆底肌肉，再加上子宮日益增加的重量，使得孕婦盆底肌肉持續受壓，盆底肌的纖維變形，肌張力減退。

其次，陰道分娩是造成女性盆底肌肉損傷的主要原因。陰道受到胎頭的擠壓擴張，會導致盆底肌肉損傷、會陰部神經的損傷等。雙胎、巨大兒、分娩次數多等對盆底的影響會增加。

②便秘、肥胖、更年期等也有影響

除了懷孕、分娩等原因以外，女性在長期便秘、咳嗽、提過重物品、肥胖、大運動量鍛煉等過程中，都會一定程度上損傷盆底肌肉。

另外，更年期後，由於體內激素水平的急劇變化，女性盆底問題會更加嚴重。成年女性盆底功能障礙的發病率在30%-50%以上，與年齡、分娩次數、體重、長期便秘等成正比關係。

剖宮產可以避免對盆底肌肉的損傷?

調查顯示，1/3的產婦會出現盆底鬆弛，在大笑、咳嗽、打噴嚏、快跑的時候，遭遇「漏尿」尷尬。不少新媽媽存在認識誤區，認為只是順產才會引發陰道鬆弛，才需要盆底康復。

其實，整個孕期都是依靠盆底肌來承托日益增大的胎兒，以及腹腔、盆腔臟器的壓力。盆底肌肉便在持續受壓中逐漸鬆弛，這種現象在未分娩之前就已經存在。

因此，不管是順產還是剖宮產，都不可避免地對女性的盆底功能造成一定的損傷。

建議：產後42天進行盆底肌功能檢查

很多媽媽生完孩子後，比較關注的是自己身材的恢復和子宮恢復情況，常常會忽略盆底功能的恢復。建議生完孩子後來醫院做產後檢查時，都做一個盆底肌肉功能的檢查，了解自己的盆底功能情況，以便進行相應的康復訓練。

盆底康復的方法有很多，如凱格爾運動、電刺激+生物反饋、磁刺激+生物反饋、中藥薰蒸、E-Tron中低周波治療等方法。

下面給大家分享一個可以隨時隨地鍛煉盆底肌，趕緊學起來!

凱格爾運動

「凱格爾運動」，是練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。

找到盆底肌，就是你尿尿的時候，控制「尿—收—尿—收」的肌肉。

練習方法：

I型肌鍛煉：緩慢收縮會陰及肛門達最大力持續3-5秒，緩慢放鬆持續3-5秒。

II型肌鍛煉：最大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆，3-5次後放鬆6-10秒。

療程：每次鍛煉15分鐘，每天2-3次，6-8周一個療程。

原則上先鍛煉I型肌，再鍛煉II型肌。

訓練要點

掌握正確的方法：收縮會陰和肛門，避免腹部、大腿內側、臀部肌肉收縮。

根據盆底肌損傷情況(肌纖維受損程度、類型)進行針對性訓練。循序漸進，適時適量，持之以恆。

體位：上身與下肢成120度角，兩腿自然伸直，雙腳外旋。鍛煉時忌憋氣。

重視盆底肌功能恢復，

積極鍛煉盆底肌，

使其恢復彈性，

健康如初!

你的盆底功能恢復得怎麼樣了？

測一測就知道了！

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